Mnoho Američanov a Kanaďanov až do veku 70 NEPOUŽÍVAJTE NIE viac ako 600 medzinárodných jednotiek (IU) vitamínu D denne na udržanie zdravia a tie 71 a staršie môžu potrebovať Rovnako ako 800 IUS, hovorí nová správa z inštitútu medicíny. Množstvo potrebných rozsahov vápnika, na základe veku, od 700 do 1 300 miligramov za deň, podľa správy, ktorý aktualizuje výživové referenčné hodnoty známe ako diétne referenčné príjmy (DRIS) pre tieto vzájomne prepojené živiny.
Odporúčania správy zohľadňujú takmer 1 000 publikovaných štúdií. Veľké množstvo dôkazov, ktoré tvorili základ nových hodnôt príjmu, potvrdzuje úlohy vápnika a vitamínu D pri podpore kostrového rastu a údržby a sumy potrebné na zabránenie zlého zdravia kostí. Zdá sa, že súčasný dôkaz v skutočnosti naznačujú potrebu zvýšenia hladín vitamínov D nielen u starších pacientov, ale aj v atletických populáciách. V skutočnosti, mladí športovci a tanečníci boli nedávno identifikovaní na prítomnosť nedostatočnosti vitamínu D, napriek tomu, že žijú v slnečnej krajine, čo naznačuje, že skríning a zvýšenie príjem vitamínu D je potrebné, aby sa zabránilo zdravotným problémom.
Výbor, ktorý napísal správu, hodnotila aj stovky štúdií a správy o ďalších možných zdravotných účinkoch vitamínu D. Zatiaľ čo tieto štúdie poukazujú na možnosti, ktoré naznačujú potenciálne prínosy doplnku vitamínu D, priniesli protichodné a zmiešané výsledky. Dôsledné pokusy, ktoré prinášajú konzistentné výsledky, sú dôležité pre dosiahnutie záverov, ako ukázali minulé skúsenosti. Napríklad vitamín E bol považovaný za ochranu proti srdcovým ochoreniam predtým, ako ho ešte viac štúdií vyvrátilo.
Zdá sa, že adekvátne hladiny vitamínu D sú nevyhnutné pre atléti (najmä ženských športovcov) ako koncentrácia séra 25 (OH) D> alebo = 32 a výhodne> alebo = 40 ng.ml (-1) môže znížiť riziko za podmienok Ako ťahová fraktúra, celkový zápal tela, infekčné ochorenie a zhoršená svalová funkcia.
Časť z suplementácie, čas tréningu vonku (počas horného slnečného žiarenia) je nevyhnutný a môže ovplyvniť hladiny vitamínu D.
Niečo iné, o čom premýšľať, najmä v športovcov školenia a konkurenčné vnútorné a v športovcov, ktorí odchádzajú v “tmavých” krajinách.
Zdieľajte to:
Linkovaný
Twitter
Pútavý
Čudák
E-mail
Vytlačiť
Facebook
Tumblr
Páči sa ti to:
Rovnako ako načítanie …
Súvisiaci
Nový rok Nový BLOGDECEMBER 30, 2017IN “BLOGROLL
Máj mlieko? 13. november 2011in “Metabolizmus”
Nemôžete byť vážny! 6. december 2011in “atléti”
