. Zjavná metóda zostať zvlhčená v dlhodobom horizonte je nosiť hydratačné balenie alebo priniesť fľašu s vodou. Avšak iba s jedným litrom vody váženým okolo dvoch libier nie je prenášanie primeraného množstva tekutín ideálne, najmä ak sa zameriavate na rýchlejšie. Takže ako presne udržujete svoj smäd ochladený, ako aj vaše telo pripravené na to, aby ste bez toho, aby ste urobili ďalšie vybavenie? Prijímate svoje okolie. Práve tu je niekoľko techník, ktoré som objavil v priebehu rokov.
1. Naplánujte si beh parku
Jednou z najjednoduchších metód, ako zostať zvlhčená pri tréningovom behu, je výber parku, ktorá prechádza predvídateľne vložením vodných fontán. Chápem, čo si myslíte: „Bežné slučky v parku? Nuda. “ Pamätajte však, že nemusíte zostať v parku po celý čas. Môžete upravovať školiaci program mimo a back alebo point-to-point, ktorý prechádza zdrojmi vody tak bežne, ako je to potrebné.
2. Vytvorte využitie reštaurácií
Môže to hluk ako nepárne rady, avšak na výcvikových behoch by sa mohli držať rýchle reštaurácie s potravinami, ako aj čerpacie stanice. Nie, nehovorím o poháňaní hamburgermi a hranolkami; Hovorím o tom, ako využívať vodu (a kúpeľne!). Vyžiadanie papierovej šálky na naplnenie vodou z vodovodu môže byť vynikajúcou metódou na hydratáciu na cestách.
3. Zložte svoje tekutiny
Pred behom skryte fľaše s vodou alebo športové nápoje pozdĺž vašej cesty, aby ste ich mohli chytiť na cestách. Len si nepamätáte, že ste po dokončení zlikvidovali svoj odpad (alebo si vyzdvihli recyklovateľnú fľašu).
4. Prijímajte priateľa
Dobrí dobrí priatelia stoja za svoju váhu v zlate … ako aj vodu. Keď rozumiete svojmu kurzu, dajte si dobrého priateľa naskočte na bicykel s fľašou s vodou alebo športovým nápojom a uspokojiť vás na ceste. Uvidíme, či sú pripravení na jazdu. Navrhli, že tréningoví priatelia vám môžu pomôcť zostať s vaším plánom, aby ste sa cítili oveľa pozitívnejšie o svojej rutine a v tomto prípade – udržiavajú vás hydratované.
Táto informácia je určená iba pre akademické funkcie, rovnako ako nie je určená ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie nesmiete využívať na diagnostikovanie alebo liečbu problému alebo stavu zdravia a wellness. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo začatí novej fyzickej fitness rutinnej rutiny vždy skontrolujte so svojím lekárom.
Dekan Karnazes
Dean Karnazes, medzinárodne uznávaný vytrvalostný športovec, ako aj najpredávanejší autor New York Times. Medzi jeho veľa úspechov bežal 350 konštantných míľ a tri noci predchádzal spánku. Prešiel cez údolie Death Valley v 120-stupňových teplotách, ako aj spustil maratón na južný pól v nepriaznivých 40 stupňoch. Pri desiatich rôznych príležitostiach spustil sólo s štafetou 200 míľ, ktorý pretekal spolu s tímami dvanástich.
