Ak ste niekedy chýbali motivácia k tréningu alebo zdravšieho, potom budete chcieť venovať pozornosť nasledujúcim 8 nápadom, ktoré som pre vás postavil. Najprv je však užitočné pochopiť, čo nás motivuje. Všeobecne platí, že smerujeme k potešeniu a od bolesti. Je to také jednoduché. Tvrdil by som, že ľudské bytosti robia oveľa viac, aby sa vyhli bolesti. Zamyslite sa nad tým, že veľa ľudí koná retroaktívne, čo naznačuje, že najprv potrebujú nejaký typ „bolesti“ (tj infarkt, cukrovka, obézne), aby ich vrazili do činnosti.
Majstri motivácie zručne spájajú bolesť a potešenie. Či už sú to slová, ktoré používajú, myšlienky, ktoré si myslia, obrázky, ktoré si vizualizujú, alebo akcie, ktoré podnikajú … Zameriavajú sa bolesti, aby odstúpili od správania alebo rutín, ktoré už nechcú, a „vybudujú“ potešenie z potešenia Pomôcť ich pripevniť k novému správaniu, ktoré chcú, alebo posilniť dobré návyky.
Takže s tým, čo už bolo povedané, pozrime sa na 8 spôsobov, ako vám pomôcť oveľa viac motivovať cvičiť a jesť zdravšie.
1. Nájdite svoje dôvody, prečo (a čím oveľa viac dôvodov, tým lepšie)
Musíte prísť na presvedčivý účel. Napríklad, ak je vaším cieľom stratiť 25 libier, musíte zistiť, prečo je to pre vás rozhodujúce. Je to pre svojho manžela svižnejšie, zapadať do džínsov starých párov alebo sa cítiť oveľa sebavedomejšie? Keď identifikujete svoj pôvodný dôvod, pýtajte sa „Prečo?“ ísť hlbšie a nakoniec prísť so skutočným dôvodom, ktorý vás motivuje!
2. Pripojte sa k svojim základným hodnotám
Toto je najviac tajomstvo. Ak môžete tento proces pripojiť (tj cvičenie, zdravšie jesť) k svojim základným hodnotám, dokonca aj malým spôsobom, môžete zmeniť svoju hru. Napríklad niektoré základné hodnoty môžu zahŕňať slobodu, šťastie, lásku, spojenie, rodinu alebo rast. Zistite, na čom vám záleží veľa a odtiaľ pracujte.
3. Zmeňte svoje myslenie
Okamžite si môžete nájsť oveľa viac potešenia pri cvičení tým, že posuniete svoje myslenie z „musíte cvičiť“ na „cvičenie“. Mám dobrého priateľa, ktorý vždy hovorí: „Musím trénovať, musím trénovať!“ Cíti sa nútený, a teda menej splnomocnený. Povedal som mu, aby zvážil prijatie frázy: „Dostanem sa do tréningu“, čo by ho namiesto povinnosti postavilo vďaku. Byť rozdiel.
4. Zakotvte pocit
Pamätajte, aké je to dobré, keď dokončíte cvičenie alebo jete zdravé jedlo. Nájdite spôsob, ako ukotviť tento pocit do vášho tela, aby sa kedykoľvek stalo tvrdé, že sa môžete ľahko vrátiť späť k pocitu. Napríklad po vzrušujúcom tréningu možno budete chcieť urobiť pästnú pumpu na oslavu. Urobte to dosť krát v tomto stave a zakotvíte dobrý pocit. V budúcnosti môžete kedykoľvek urobiť pästnú pumpu, aby ste opäť získali tento skvelý pocit.
5. Používajte referenčné body z minulých úspechov
Niekedy sa môžete cítiť ohromení alebo si nie ste istí vašou schopnosťou dostať sa na dobré cvičenie alebo pripraviť zdravé jedlo. Ak však v minulosti dokážete premýšľať o podobných situáciách (tj referenčné body), kde ste boli úspešní, uvedomte si, že to môžete urobiť znova. Ak ste boli raz schopní urobiť 50 tlačiť naraz, potom sa vráťte k tejto skúsenosti a uistite sa, že to dokážete znova – ak je to váš cieľ.
6. Nájdite zmysluplnú metaforu
Nájdite metaforu, ktorá vás podporuje – ak chcete. Možno ste „malý motor, ktorý by mohol.“ Možno ste „vo svojom prvku“. Možno ste „David vs. Goliáš (tréning). Jednou z najsilnejších vecí, ktoré môžete urobiť, je nájsť metaforu, ktorá sa spája s vašimi hodnotami. Čokoľvek si vyberiete, uistite sa, že s vami rezonuje.
7. Spárujte
Toto je jeden z mojich najobľúbenejších spôsobov, ako urobiť niečo zábavné a udržateľné. Bolestivá úloha jednej osoby je potešením druhej. Spárujte sa s niekým, kto vás dopĺňa alebo ktorý vás môže mentorovať a dostať vás cez hrbole. Preto najímanie trénera môže byť skvelým spôsobom, ako dostať zadok do tvaru! Prinajmenšom môže tréning s priateľom posunúť vaše cvičenia na úplne novú úroveň.
8. podniknite kroky a odmeňte sa
Tu je tajomstvo, ktoré akonáhle ho poznáte a použijete, môže zmeniť váš život. Akcia často prichádza pred motiváciou. Jednoducho začnete robiť aktivitu a potom sa vaša motivácia rozbehne, najmä ak sa odmeníte za konanie. Napríklad sa nemusíte vždy tešiť na svoje cvičenie, ale akonáhle začnete, som si istý, že nájdete svoj tok. Akonáhle sa vaše cvičenie vykonáva, odmeňte sa s niečím, vďaka čomu sa budete cítiť dobre – a pokiaľ nie je kúsok čokoládového koláča!
Potrebujete oveľa väčšiu motiváciu pre svoje tréningy? Potrebujete inšpiráciu a preukázané metódy, aby ste uľahčili zdravšie stravovanie?
Vince Delmonte je autorom nezmyselného budovania svalov: Skinny Osoba tajomstvá na poburujúce svaly sa nachádzajú na www.vinedelmontefitness.com, špecializuje sa na výučbu chudých ľudí, ako rýchlo budovať svaly a rýchle váženie bez liekov, doplnkov a tréningov menej ako predtým.
Pre kompletný Vince DelmonteŽiadny systém budovania svalov bez toho, aby ste si klikli tu!
—————————————————————— – o autorovi:
Vince Delmonte je autorom bez nezmyselného budovania svalov: Skinny Osoba tajomstvá na poburujúce svalové svaly Get Foundat Vincedelmontefitness.com sa špecializuje na výučbu chudých ľudí, ako rýchlo budovať svaly a váhu bez drog, doplnkov a tréningu menej ako predtým. Vince Delmonte je známy ako inštruktor a autor svetovej fitness a pomohol oveľa chudobnejším ľuďom a dievčatám poraziť svoje svalové nepriateľské gény bez drog a doplnkov. Najvyhľadávanejší inštruktor z fitness vo svojej oblasti, pravidelný prispievateľ do časopisu Men’s Fitness a autor svetového kurzu najvyššej budovy svalov pre hardgainers, bez nezmyselných svalových budov. Môžete získať oveľa viac informácií na stránke VinceDelmontefitness.com
