Možno ste si všimli, že včerajšie publikovanie bolo uverejnené o 23:30! Ukázalo sa, že pitie ľadovej kávy popoludní nie je tým najlepším konceptom, ak sa chcete spať v úctyhodnej hodine. Bol som veľký bdelý, keď som si užíval olympijské hry (go aly!) A nakoniec som si vzal melatonín, aby sa skončil.
Olympijská bočná Poznámka: Páči sa mi lolo! ako láska.
Moje najaktuálnejšie videá
Tvárová maska na beh alebo chôdzu vonku tipy
Nápady na masku tváre na beh alebo chôdzu vonku počas vypuknutia koronavírusu. Musíte nosiť dohodu s maskou, ako aj s najlepšími voľbami pre bežcov.
Viac videí
0 sekúnd po 7 minútach, 15 sekúnd
Nahor
Dostal som test Covid-19
05:16
Živý
00:00
08:21
07:15
Rovnako ako Mustafina, aj keď sa zdalo, že všetci ostatní na oslave olympijského maratónu neboli fanúšikom. Veril som, že jej špinavé vzhľady tak dobre, ako sú metóda, vytiahla svojho inštruktora, aby sa jej dotkla, keď mala zlú rutinu zábavnú. Teraz sa však usmieva … (zdroj)
Chudnutie v stredu s Cara
Môj beh potešený veľvyslanectvom s Brooks topánkami zahŕňa možnosť pohovoriť s jedným zo svojich Brooks I.D.Member. I.D. znamená vplyv každý deň
Nedávno som robil rozhovor s Cara, mamou 4 z Oregonu, ktorá pracuje s Brooksom. Dokončila 9 maratónov, ako aj diela ako inštruktorka osobnej fitness a bežecká trénerka.
Och, rovnako ako stratila 45 libier.
Cara predtým:
Cara po:
Tu je jej chudnutie, ako aj bežecký príbeh …
Ako ste „našli“ beh? Aký je váš bežecký príbeh?
Páči sa mi môj bežecký príbeh! Po celej strednej škole som opovrhoval beh – a vlastne všetka atletika. Kedykoľvek som sa uchádzal o P.E, založil by som opuchy kolena z subluxingovej patelly. Preto som získal poznámku lekára, aby ma zdôvodnil, že ma z behu, ako aj táto poznámka, ma priniesla, aj keď všetky štyri roky vysokej inštitúcie bez akýchkoľvek behov.
V skorej dospelosti som začal chodiť niekoľko kilometrov denne, ale vždy som trval na tom, aby som nenávidel beh, rovnako ako to, že som „nemohol“ bežať. Počas celého programu mať deti, ako aj zasiahnutie 30, som skončil s nadváhou prvýkrát v mojom živote. Keď som nakoniec začal s váhovým tréningom a dodržiavať oveľa lepšiu výživu, ako aj veľkosti čiastkových čias, stratil som všetku tú nadmernú váhu a nakoniec som bol svalnatý! Stále som si bol istý, že som nenávidel beh, aj keď som to už roky neskúšal.
Jedného dňa, keď som na dlhej prechádzke, som si uvedomil presne, ako neskoro to bolo, rovnako ako to, že musím ponáhľať dom, aby som sa ubezpečil, že môj manžílek by sa mohol dostať do práce. Neexistovala žiadna možnosť: musel som bežať! Bežal som asi 2 míle, ako aj keď som sa nakoniec spomalil, aby som chodil v poslednom bloku, prechádzka sa zdala ako pomalý pohyb. Začalo ma, že beh sa cítil skvele !!!
Nasledujúce ráno som sa rozhodol skúsiť spustiť znova. páčilo sa mi! Rovnako ako to išlo.
Na svojom prvom závode som bol závislý na pretekoch. Pozitívne, že musím byť pomalý bežec, bol som tak vystrašený z toho, že som posledný cez povrchovú líniu! Predstavte si môj šok, keď som prešiel mojim bežeckým kamarátom, a nakoniec som bol medzi najlepšou úrovňou finalistov. Race After Race som stále vyhral vo svojej vekovej divízii, ako aj niekoľkokrát som skutočne vyhral ako všeobecná žena. To ma nikdy nezastavilo šokovať. Stále verím, že možno všetky tieto preteky boli práve flukes! Keď som bežal tréner, chápem lepšie, avšak ako dáma, ktorá prišla z takejto athletickej histórie, stále nemôžem prekonať šok!
Ako ste schudli?
Začal som zdvíhanie hmotnosti 6 dní v týždni a využívať bezplatné hmotnosti, ako aj káble ako stroje. Tiež som posilnil svoj všeobecný fyzický pohyb po celý deň, aby som sa ubezpečil, že ak je čas na prečítanie, urobil by som tak, že idem v pomalom pohybe na bežiacom páse, a nie sedieť. Stále som robil svoju rutinu vtedy, ale kedykoľvek je to možné, pridal by som oveľa viac prechádzok. Tiež som minimalizoval základné sacharidy a zbavil som sa ďalších tukov, ako aj cukrov (ako je med, džem, maslo, syr atď.). Môj diétny plán pozostával hlavne z ovocia, zeleniny a chudých bielkovín. Žiadne dezerty v žiadnom prípade, kým som nedosiahol svoju preferovanú váhu.
Aké bolo normálne denné jedlá, keď ste prehrali?
Raňajky boli jeden plátok celozrnných hriankov s banánom; Prvý obed bol celozrnný tortilla s morčacími prsiami, ako aj šalátom, spolu s gigantickým ovocným šalátom. Skorá večera bola štíhla bielkovina, zelenina, ako aj gigantický špenátový šalát. Uvoľnil som svoje obmedzenia, keď som schudol všetku váhu, rovnako ako teraz si umožňujem potešiť sa z dezertov!
Aké bolo bežné denné cvičenie?
Normálne cvičenie (toto bolo predtým, ako som bol bežec) bolo hodinou zdvíhania hmotnosti, ako aj 3,5 míľová intenzívna prechádzka. Neskôr v deň v deň bol na bežiacom páse dodatočná extrémne pomaly prechádzka. Pri varení večere by som trochu tancoval okolo kuchyne.
Ako si teraz uchovávate túto stratu? Čo ste jedli na raňajky, obed, večeru akoRovnako ako včera občerstvenie?
Teraz nie som veľmi prísny s kalóriami, pretože mám toľko chudej svalovej hmoty, že moje telo je stroj na spaľovanie kalórií! Svoju váhu však sledujem takmer každý deň, pretože je to skvelý diagnostický nástroj, ako aj ja nechcem zistiť, že som pomaly priberal na váhe.
V priemere sa teším asi hodinu kardiovaskulárneho cvičenia každý deň – rúvanie, cyklistiku, lezenie na schody alebo využívanie eliptického stroja. Často to bude tempo beh, intervalový tréning, jednoduché behy alebo dlhší vytrvalostný beh. Pokračujem v zdvíhaní závaží denne, čo je tiež zásadné pri udržiavaní hmotnosti mimo. Za každých 10 libier masovej hmoty chudej svalovej hmoty na našich telách sme vyhodili ďalších 500 kalórií denne!
Moje jedlá majú tendenciu byť takto:
Raňajky: misa s vysokým obsahom vlákniny s nízkym obsahom cukru s vlašskými orechmi alebo mandľami, ako aj akékoľvek ovocie, ktoré môžem nájsť-niekedy, blob bežného gréckeho jogurtu na vrchu.
Obed: jablko, toast s homosom, hrsť mrkvy. Ak chcem trochu dezert, budem ho mať po obede.
Večera: Slučkové aj šalát; alebo grilované chudé mäso, ako aj šalát; Pečené mäso, ako aj zelenina, ako aj šalát.
Pre občerstvenie jesť trochu hŕstky mandlí, ovocia, mrazený banán, ako aj odstredené mlieko smoothie – to sú úžasné veci!
Cieľom je, aby som veľa mojich sacharidov našiel väčšinou z ovocia, a nie zo škrobových zdrojov, ako sú zemiaky, kukurica, cestoviny, ryža alebo chlieb.
Mám nádherný zub, ale nejem nezdravé jedlo, rovnako ako nepijem kalorické nápoje (iné ako víno). Takže niektoré fantastické vysoko kvalitné čokolády alebo nejaké domáce pečené báječné pochúťky mi nepredstavujú problémy pri zachovaní mojej zdravej hmotnosti. Ak je však niečo mimoriadne kalorické, musí byť chutné a špeciálne, ak to budem jesť!
Ako sa vo svojom tvare narazíte na svoj hektický život? Nejaký typ tipov?
Mojou primárnou myšlienkou je opraviť ho do života ako neobchodovateľného, rovnako ako jesť a spať. Musíme cvičiť pre naše zdravie, rovnako ako musíme jesť, ako aj spať. Zistil som, že veľa ľudí je úspešných, ak to urobia úplne prvú vec ráno. Tí, ktorí čakajú do večera, majú tendenciu byť menej konzistentní. Určite sú niektorí ľudia neuveriteľne úspešní, ktorí plánujú svoje večery, aby cvičili, avšak bez otázok vám hovorím, že sú menšinou!
Otázka: Kto je váš preferovaný olympionik v tomto roku?
Páči sa mi Aly.
Pošlite mi zošit
Zachrániť
Zdieľanie je starostlivosť!
zdieľam
Tweet
Pin
zdieľam
Pošta
zdieľam
