od Matta Weik
Čo keby som vám povedal, že by ste mohli trpieť stavom, ktorý vás môže zabiť bez akýchkoľvek skutočných príznakov, aby vám povedal, že niečo nie je v poriadku? Celkom strašidelné, však? Ak máte chronický vysoký krvný tlak, ktorý nikdy nezadá do typického rozsahu, ste v ohrození. Oprava je zistiť, čo je potrebné urobiť, aby ste pomohli znížiť krvný tlak, ak je na jeseň v tejto kategórii. Niektorí ľudia môžu byť predisponovaní k takémuto stavu, avšak mnohokrát sa to môže dostať z dôvodu stresu a zlého spôsobu správania života.
Poďme sa ponoriť do toho, čo je krvný tlak, čo sa myslí o typickom aj vysokom krvnom tlaku, ako aj o niektorých metódach, ktoré môžete pomôcť s nižším krvným tlakom pri dýchacích metódach, ako aj s inými prostriedkami.
Vysoký krvný tlak – tichý vrah
Vysoký krvný tlak, tiež chápaný ako hypertenzia, nie je nič, čo by sa dalo odložiť alebo veriť, že nie je obrovský. Život s vysokým krvným tlakom nemá žiadne skutočné príznaky, ktoré by vám povedali, že niečo nie je v poriadku. Nie je to ako chladno, kde dostanete čuchanie alebo výtok z nosa. Z tohto dôvodu sa označuje ako „tichý vrah“.
Tento mimoriadne pokojný, ale smrteľný stav môže spôsobiť vážne poškodenie vášho obehového systému, ako aj môže významne prispieť k infarktu, mozgovej príhode, ako aj k iným problémom so zdravím a zdravím.
Ako uznal AHA (American Heart Association), existuje päť rozsahov krvného tlaku:
● Typické (120/80)
● Zvýšené (120-129/80)
● Hypertenzia Etapa 1 (130-139/80-89)
● Hypertenzia Fáza 2 (140/90)
● Hypertenzívna dilema (180/120 alebo vyššia)
Je vysoký krvný tlak bežný?
Ak máte vysoký krvný tlak, nie ste sami. Rovnako ako keby ste si neboli istí, či máte vysoký krvný tlak, je teraz pravdepodobne skvelý čas na to, aby ste ho skontrolovali, aby ste objavili. Podľa FDA má približne 1 z 3 dospelých amerických dospelých vysoký krvný tlak.
Tak áno! Vysoký krvný tlak je bežný, ale nie, nemôžete ho brať na ľahkú váhu na úkor vášho zdravia a wellness, ako aj na život.
Čo sa môže vyskytnúť, ak zažívate vysoký krvný tlak?
Presne tu je to, ako nekontrolovaný krvný tlak, keď sa nelieči, môže negatívne ovplyvniť vaše zdravie:
● Môže vás ohroziť vysoké nebezpečenstvo infarktu, pretože vaše srdce pracuje tvrdšie a má tendenciu nakoniec byť menej efektívny.
● Môže spôsobiť mozgovú príhodu, ak sa v krvných cievach vyvinie krvná zrazenina v mozgu.
● Môže to viesť k zlyhaniu obličiek, ak poškodí krvné cievy obličiek, čo znamená, že môžete vyžadovať dialýzu po zvyšok svojho života alebo dokonca transplantáciu obličiek.
● Môže poškodiť koronárne tepny, ktoré zase môžu spôsobiť problémy, ako je bolesť prsníka alebo nepravidelný srdcový rytmus.
Dýchanie, ako aj vysoký krvný tlak
Dýchanie je jednou z najdôležitejších aktivít, ktoré naše telo vykonáva, a tiež dýchame asi 20 000 krát denne. Väčšina z nás však prestane pracovať správne. Teraz môžete presne pochybovať o tom, ako presne dýchate, ako aj to, čo robíte zle. Dýchanie správnej metódy vám môže pomôcť mnohými rôznymi spôsobmi.
Dr. Andrew Weil, svetovo uznávaný priekopník v oblasti interaktívnej medicíny, uvádza, že dýchanie je najjednoduchšia a najsilnejšia technika mysle/tela.
Okrem medicíny vám rôzne dýchacie cvičenia môžu pomôcť znížiť krvný tlak. Je šialené uveriť, že iba dýchaním môžete znížiť krvný tlak, nie?
Urobme experiment. Sadnite si, relaxujte a zavrite oči. Zhlboka sa nadýchnite a počítajte na päť. Opakujte to 5-6 krát. Ako presne sa cítiš teraz? Lepšie, však? Je to preto, že dýchanie je účinnou stratégiou na zníženie krvného tlaku.
Takto to funguje:
● Znižuje stres a upokojuje sympatický úzkostný systém.
● Potom aktivuje parasympatický úzkostný systém, znižuje srdcový rytmus a umožňuje primeraný prietok krvi.
● To znižuje rezistenciu v krvných cievach, ktoré uľahčujú prietok krvi do srdca, ako aj pomáha nižší krvný tlak.
3 druhy dýchacích cvičení, ktoré pomáhajú znížiť krvný tlak
Nižšie sú uvedené tri druhy dýchacích cvičení, ktoré sa môžete pokúsiť pomôcť znížiť krvný tlak a cítiť sa uvoľnenejšie.
1. 30-sekundové dýchacie cvičenie
Podľa štúdie môže šesť zhlboka nadýchnuť v období 30 sekúnd znížiť systolický krvný tlak.
2. Membránové dýchanie
Jedna výskumná štúdia ukázala, že membrána dýchacieho dýchania pomáha znížiť krvný tlak.
Tu je presne to, ako urobiť túto techniku:
● Posaďte sa pohodlne a umiestnite jednu ruku na prsia, ako aj na bruchu.
● Dýchajte opatrne a zdvihnite ruku vloženú do žalúdka. Nechajte ruku pri prsníku.
● Zadržte dych a potom vydýchnite nosom alebo ústami.
● Zopakujte to po dobu 5-10 minút.
3. Striedateľné dýchanie nosných dierok
Bola publikovaná výskumná štúdia, ktorá ukazuje, že striedajúca dýchanie nosných dierokSists pri znižovaní systolického krvného tlaku.
Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré vám pomôžu znížiť krvný tlak okrem dýchacích cvičení uvedených vyššie:
● Sledujte pás a snažte sa zachovať zdravú telesnú hmotnosť.
● Cvičte aj fyzickú aktivitu každý deň.
● Vezmite si vhodnú a vyváženú stravu.
● Znížte množstvo sodíka vo vašej strave.
● Obmedzte používanie alkoholu.
● Pokúste sa odrezať alebo sa zbaviť kofeínu.
● Robte meditáciu alebo jogu.
● Pravidelne premietajte krvný tlak.
● Získajte pomoc od profesionála.
