Kábel GLUT CHICKBACK
Poďme hovoriť o Deň nôh – alebo viac, čo je dôležitejšie, gluted deň. Môj obľúbený deň (alebo dni, v závislosti od mojej nálady) týždňa! A pre tých, ktorí nie sú fanúšikom práce dolného tela, je čas prehodnotiť. Tam je zabitý výhody, ktoré sprevádzajú deň nôh, ako je skutočnosť, že vypracovanie nôh pomáha produkovať hormóny vrátane testosterónu a kortizolu. Nehovoriac o vypracovaní vášho spodného tela tiež:
Stavia a tóny vašich svalov
Posilňuje vaše jadro
Zvyšuje rovnováhu a stabilitu
Znižuje bolesť kĺbov
Uľahčuje bolesť chrbta
Riadi úrovne stresu
Zlepšuje držanie tela
Zvyšuje zdravie mozgu
Obsah Skryť
Kábel glute
Čo je káblový náraz?
Svaly používané počas káblových glute
Sú káblové gluteové nárazy efektívne?
Káblové spätné ťažby Postrojáky
Izoláty
Bilancia a stabilita
Ako urobiť kábel GLUT Kickbackswhat Non
Kábel GLUT CHICKBACKU VARIENTYGLUTU
Káblový náraz s únosom
Odporová kapela GLUTACK
Kábel Kickback AlternatívyDonkey kopy
Bedrové mosty
Noha späť prstové pulzy
Takže, ak ste boli na palube tím “preskočenie nohy”, potom je čas nakloniť sa. Výhody určite prevážia vaše opovrhnutie. A môžem sľúbiť, že sa budete cítiť, keď je posledná rep. Takže, mentálne zdravie posilniť sprevádzať cvičenie – to je určite vyhrať, vyhrať.
Ako som už spomínal, pracuje glutes je jedným z mojich najobľúbenejších dní v týždni. Aj keď je tu veľká škála glute cvičenia, jeden z mojich obľúbených položiek je káblové glutérové nárazy. Akékoľvek cvičenie s použitím káblov môže byť dosť náročné (dobrý druh) a dobrý spôsob, ako zintenzívniť váš tréning. Ale nie je veľa, čo mi spĺňa viac ako popálenie káblových glute.
Čo je káblový náraz?
Najprv prvé veci, čo je káblový glute náraz? Rýchla odpoveď: Jeden z najlepších glute cvičení, aký budete robiť. Ale aby ste ju viac v hĺbke, robíte káblový náraz s káblovým strojom, pričom sa zacieľujete na gluteálne svaly. Pravdepodobne si premýšľate o tom, že drepy robia to isté. A zatiaľ čo drepy pracujú glutes, neizolujú svaly, ako aj káblové glute.
Svaly používané počas káblových glute
Kábel GLUT Kickbacks Získajte ich meno z práce tri gluteálne svaly.
Gluteus Maximus
Gluteus medius
Gluteus minimus
Pracujú však viac ako len tie. V skutočnosti, káblové glutérové nárazy pracujú pekne široká škála svalov, ako je vaše jadro, hamstrings, teľatá, štvorkolky a dolnej časti chrbta. Zatiaľ čo tieto sekundárne svalové skupiny nemusia dostávať nápor práce, sú zapojení a pomôžu tónu týchto oblastí.
Sú káblové gluteové nárazy efektívne?
Sú glute kickbacks naozaj stojí za to všetko humbuk? Prečo áno, sú. Káblové glute Cickbacks sú mimoriadne účinné pri tvarovaní a tónovaní gluteálnych svalov a nôh – najmä oblasti Hamstring. Káblové nárazy Zameriavajte sa na oblasť, kde Hamstrings spĺňa glutes, ktorý pomáha vytvoriť Rounder, Fuller Bum!
Výhody káblov
To by mohlo byť výstrel v tme, ale ja by som povedal, že väčšina ľudí chce mať pekný bum. Ako to znamená, že meno, káblové glute, sú mimoriadne účinné cvičenie pre budovy, tónovanie a tvarovanie zadku. Existujú však ďalšie výhody pre káblové nárazy.
Posilňovať
Jedným z týchto výhod je skutočnosť, že silné glutes = silné jadro = silné chrbát. Podľa Celebrity Trainer, Sara Lewis, všetky svaly vo vašom tele spolupracujú – to je dôvod, prečo nemôžete na mieste znížiť alebo posilniť len jeden sval. A tri oblasti, ktoré spolupracujú veľa, sú vaše jadro, váš zadok a vaše spodné chrbát. Takže, tým, že robí káblové nárazy budete držať chrbát a jadro silné tiež!
Izoláty
Gulenické svaly môžu byť ťažké izolovať. Je to bežné, keď robíte ďalšie nižšie cvičenia tela, podobne ako drepy alebo výpady, že vaše glutes sa nedostanú čo najviac krokov ako štvorkolky alebo teľatá. Je to preto, že pri vykonávaní all-inclusive dolného telesného cvičenia, väčšie svalové skupiny sú s väčšou pravdepodobnosťou nadmerne kompenzáciou pre menšie svaly. Čo dáva zmysel, očakávate, že vaše silnejšie svaly niesli väčšinu zaťaženia! Avšak, káblové glute, umožňujú vám konkrétne izolovať a zacieliť na gluteové svaly.
Bilancia a stabilita
Pri vykonávaní káblových glute Hore, vaša noha sa pohybuje za vami v “kopi”. To spôsobuje, že iné oblasti tela sa zapájajú, aby ste stabilizovali vaše telo, čo zlepšuje kontrolu vášho tela. Zlepšenie kontroly tela vedie k lepšej rovnováhe a stabilite.
Ako urobiť káblové glute Hores
Vyjednávať
Ako tak vykonáte káblový glute Hores? Po prvé, budete potrebovať káblový stroj a členkovú manžetu. Väčšina gymoch má tieto dostupné, takže ak neviete, čo hľadáte, uistite sa, že sa opýtajte! Akonáhle máte káblový stroj a pripútanosť členkov, budete potrebovať:
Nastavte systém kladky na najnižší možný stráting a pripojte členok manžetu na členku.
Záves od pása a ohnúť tak, aby vaše chrbát takmer rovnobežne s podlahou. Ak budete potrebovať nejaké ďalšie stabilitu, môžete držať na kábli stroja.
Udržiavať mikro-ohyb v vysadené nohách, zapojiť brušné svaly a zmluvy o GLUT svaly zdvihnúť druhú nohu späť, pomalé a kontrolované, ak je to možné.
Squeeze glutes hore a pomaly dolnej časti chrbta dole do východiskovej polohy.
Opakujte cvičenie toľkokrát, koľkokrát budete chcieť na každej strane.
Ak robíte nižšia hmotnosť, strieľať za to 3-4 sád 12-15 opakovaniach. Ak používate ťažšie závažia, skúste robiť 6-8 repetitions.for 3-4 sety.
čo nie
Uistite sa, že pri tom kábel GLUT provízie, vyhnúť sa tieto bežné chyby:
Stojí vzpriamene. Aj keď je to skvelé mať správne držanie tela, rozhodne nemusí byť stojí rovno a pritom provízie! Stojí rovno bude brániť svoj rozsah pohybu a sťažujú izoláciu glutes.
Hojdajúcu nohu chrbát a pomocou impulz na vykonanie pohybu. Je dôležité používať glutes zdvihnúť nohu späť, alebo nebudete mať korisť zisky!
Nedokončenie úplné opakovania. ako efektívne káblové provízie sú závislé na získanie plný rozsah pohybu. Byť istí, že sa môžete cítiť napätie vo vašich zadku pred znížením nohu späť!
Kábel GLUT Kickback Variations
Tu sú rôzne varianty spätného rázu, ktoré môžete vyskúšať.
GLUT Machine
Tento stroj je ako káblových úplatky, okrem toho, že to robí na počítači a bez káblov. Existujú rôzne štýly GLUT strojov. Na niektorých, sedíte a tlačiť ramená dole s nohou. Na ostatné, stojíte a pohybové napodobňuje kábel GLUT stroja.
Káblový náraz s únosom
Vyjednávať
Kábel k spätnému rázu s únosom kladie dôraz na gluteus medius a minimus. Toto cvičenie je rovnaký ako pravidelný spätného vrhu, okrem prípadov, keď vykonávanie spätný ráz, premeniť svoje telo 90 stupňov ku káblovému stroj a zdvihnúť nohu von. Nezabudnite stlačiť hore a pomaly dolnej časti chrbta dole!
Odporová kapela GLUTACK
GLUT-tastic – Ankle Spätný ráz popruh s odporu kapiel pre Butt & Hip ExercisesUltra efektívne GLUT a Butt cvičenia – vybudovať tvrdší, guľatejší, väčšiu korisť s The all in one-GLUT tastic latexová guma cvičebný pásy set. budovať svoje nohy, boky a lýtka s naším sprievodcom …
Komfort Premium a sila – Naše členkové odporové pásy s manžetami sú najpohodlnejšie dizajn na trhu, ktorý podporuje intenzívnejšie cvičenie, ktoré vytvárajú výsledky. GLUT-tastic má široký …
Prenosný a ľahký – Táto sada je kompaktná, ale mocný. použiť doma, alebo priviesť ju do posilňovne, v kancelárii, alebo hodiť do kufra pre jednoduché cestovanie. Spätného nárazu členkový strap set prichádza s …
Zjednodušiť cvičenie – kondičný tréning v jednoduchých krokoch počnúc členok cvičenie zariadenia. Odpor kapely dvere alebo fitness odporové pásy s manžetou bude pôsobiť ako kardio štartér pre mužov …
záruka spokojnosti – Všetky PRÍPRAVKY SÚBOR ZÁKLADNÝCH Prodigy sú navrhnuté tak, aby posledný. Každý výrobok je kontrolovaný s najvyššími štandardmi kvality. Ak nie ste spokojní z akéhokoľvek dôvodu, budeme robiť to správne.
Skontrolujte najnovšiu cenu
Nemáte mať prístup k telocvični, ktorá má káblovú stroj, stále môžete urobiť GLUT provízie pomocou odporu kapelu, ktorá možno zakúpiť takmer kdekoľvek. pripojenia medzi dverami a rámom dverí a robiť svoju GLUT úplatky!
Kábel Spätný ráz Alternatívy
Nie je si istý, či ste pripravení vziať na káblových provízie? Tu sú niektoré alternatívy, ktoré môžete vyskúšať.
somár Kicks
Spustiť na všetkých štyroch s rukami umiestnenými pod ramenami. zapojiť jadro a rozšíriť jednu nohu dozadu tak ďaleko, ako môžete ísť. stlačiť svoje glutes, potom dolnej časti chrbta dole do východiskovej polohy.
Bedrové mosty
Ľahol si na chrbát s rukami od vašej strane, ohýbať kolená a tvár dlaňami nadol. zmluvu glutes zdvihnúť boky z podlahy tak vysoko, ako je možné zdvihnúť. kontrakcii svalov v hornej časti, potom sa pomaly dolnej časti chrbta dole a opakujte.
Noha späť prstové pulzy
Vyjednávať
Spustiť na všetkých štyroch s rukami priamo pod ramená. rozšíriť jednu nohu rovno za vami, držať prsty smerom nadol. stlačiť glutes pulz nohu v pohybe hore a dole. pokračovať v impulz pre požadovaný počet opakovaní a spínače.
