Rozdiely v Burpee
Obávané “B” slovo … Brpees. Ak ste niečo ako ja, potom máte vzťah lásky / nenávisti s touto intenzívnou kardio cvičenia. Milujem následky z nich, ale nenávidí, zatiaľ čo ja im robí! Pre tých z vás, ktorí nie sú oboznámení, je Burpee je v podstate z dvoch častí celého tela syndróm vyhorenia, ktorý bude mať vaša tepová frekvencia v žilách, svaly pracujú a spaľovanie kalórií. Ak chcete vykonať Burpee, ste v podstate kombinuje Push-up nasleduje skočenie nohy dopredu a skákať do vzduchu, potom to zopakovať.
Obsah Skryť
Burpee VariopsMountain Clmber Burpee
Skočiť žaba burpee
medicinbalom burpees
Kettlebell Brpee
Burpee jack
Box Jump Burpee
Tuck Jump Burpee
Ball Slam Burpee
Bosu lopta Burpee
Burpee vytiahnuť
Zabaliť
A zatiaľ čo burpees môže byť únavné, že to stojí za bolesť, pretože kalórií, ktoré horáka. V skutočnosti bude 125 libier človek, ktorý robí burpees počas jednej minúty horieť asi 10 kalórií – samozrejme bude líšiť v závislosti od vašej telesnej hmotnosti. Avšak, tým intenzívnejšie je Burpee je, tým viac kalórií spálite, a kto nemiluje, že?
Ak chce nakopať burpees do zárezu, aby problém sami a prácu si telo viac, potom existujú rôzne Burpee varianty, ktoré môžete vyskúšať. čítajte ďalej zistiť, či sú tieto náhradníkov sú v podbehu kolesa.
Mountain Climber Burpee
Horolezec burpees môže byť konečný kombinácii celého tela. V tomto pohybe budete pracovať každý svalovú skupinu a majú srdcovú frekvenciu a čerpanie. Aj keď toto cvičenie funguje rôznych svalových skupín, je to pomerne jednoduché pridať do tradičného Burpee. Môžete byť oboznámený so štandardnými horolezcov, takže máte predstavu o tom, kde sa tohto čísla. ale ak nie, tu je návod, ako sa im robiť. Keď ste v dolnej polohe vášho Burpee, prísť do pozície dosky a riadiť kolená smerom k hrudníku jeden po druhom. Ak chcete zintenzívniť túto zmenu brániace, riadiť koleno smerom k opačnému lakťovi.
Skočiť žaba burpee
Ten pochádza z niektorých odborníkov fitness. Podľa Keitha Stafford, majiteľ fit telo Boot Camp, skok žaba burpees zmeniť uhol skoku. To spôsobuje väčšiu aktiváciu v lýtkových svaloch a zároveň získať ramená a hrudník viac zapojené ako tlačiť ruky nadol a späť do polohy skok žaby.
Pritom skok žabie burpees budete squat dole a položte ruky na zem a potom skočiť späť do pôvodnej polohy dosky. Potom skočiť si nohy hore, aby vyhovovali ruky a skok žaba tak ďaleko dopredu, ako je to možné.
medicinbalom burpees
Milujem akékoľvek cvičenie, ktoré funguje glutes, hamstring a štvorkolky. Takže nie je žiadnym prekvapením, lopta medicíny burpees sú trvalo na mojom tréningu plán. Budete určite potrebovať nejaký hornej časti tela silu a pevné jadro robiť tento pohyb, takže buďte pripravení na výzvu.
Drží na medicinbal, vykonať drep a znížiť loptu na zem. skočiť späť do pôvodnej polohy dosky a vykonávať pravidelné Burpee. Potom, čo skok nohy späť do rúk, uchopiť medicinbal, hoď ho nad hlavou a opakujte pohyb.
Kettlebell Brpee
Burpees sú typicky telesnej hmotnosti cvičenie. ale to neznamená, že nemôžete hodiť v niektorých závažia, trochu to up! Kettlebell burpees bude mať cítite zbrusu nový (a možno trochu opotrebovaná.) Začnete s kettlebell na zemi pred vami. spadnúť do Burpee a potom skočiť do kedy Kettlebell medzi nohami. Uchopiť Kettlebell s každým rukou a robiť zvislé radu. V kontrolovanom pohybu, dal váhu a zopakujte pohyb Burpee.
Burpee jack
Ak viete, čo piliarske konektory sú potom asi tušíte, čo je Burpee jack obnáša. Začneš v stoji a skočiť späť do dosky. Súčasne skok vaše nohy (myslím tajtrlíci) a potom späť do polohy dosky. Tento postup opakujte päťkrát alebo viackrát a potom skok nohy späť do rúk a skákať tak vysoko, ako môžete vo vzduchu. Keith Stafford of fit telo Boot Camp sa uvádza: “Skákanie nohy dopredu a dozadu bočne zvyšuje zaťaženie na svojom jadre, napádať vás zostať stabilné počas skákanie a pristátie.”
Box Jump Burpee
To je pravdepodobne najnáročnejšie Burpee variant, ktorú môžete urobiť. Samotný Burpee je dosť ťažké. ale doplniť tento box skok je úplne iná loptová hra. Urobíte štandardné Burpee na zem a okamžite vykonať box skok. odstúpi z krabice a opakovať Burpee, nasledovaný ďalším box skok. Nebude môcť robiť svoju opakovaní tak rýchlo, ale budete skutočne zapojiť svaly a bude to výzva na dokončenie.
Tuck Jump Burpee
Ak ste dokončili akúkoľvek HIIT školenia alebo triedy štýlu HIIT, je tu šanca, že by ste urobili zastrčiť skok. Tuck skok je plyometric pohyb, ktorý je kombináciou kardio a pracovné dolnej časti tela. kravatu, že s Burpee a to je recept na vyčerpanie! Ak chcete vykonať Tuck skok Burpee, budete robiť pravidelné pohyby Burpee. Rozdiel je, na konci budete skákať vysoko a priniesť kolená čo najbližšie k hrudníku asmožné. Toto je dokonalé cvičenie robiť ako AMRAP (čo najviac kôl).
Ball Slam Burpee
Ak máte nejaký pent hore hnev alebo potrebujete prestať po stresovom dni, potom liek Burpes Burpees majú vaše meno napísané po nich. Všetko, čo potrebujete Odtiaľ, slam loptu na zem, ako si, aby ste sa dostali do burpee. Keď prídete, vyzdvihnite loptu, zdvihnite ho nad hlavou a opakujte.
Bosu Ball Burpee
Ak potrebujete pracovať na rovnováhe a stabilite, potom Bosu Ball Burpee by bol dokonalým doplnkom vašej burne variácií cvičenia. Začnite tým, že sa dostanete bosu loptu a držte ho cez hlavu. Umiestnite bravčovú stranu nadol na zem a skočte späť do polohy dosky. Vykonajte push-up s loptou Bosu, skočte dopredu s oboma nohami a potom zopakujte pohyb. Budete cítiť najmä toto cvičenie v hrudníku, jadre, ramenách a triceps.
Burpee vytiahnuť
Môžete pravdepodobne hádať, ako sa to hrá! Ak chcete urobiť Burpee vytiahnuť, budete musieť najprv nájsť pull-up bar. Postavte sa pod pult-up bar a urobte pravidelný bur. Rozdiel? Keď vyskočíte, budete chytiť na pult-up bar a vykonajte ťah hore. Porozprávajte sa o hlavnom spôsobe spálenia kalórií a vylepšite svoju hornú časť tela.
Zabaliť
Brpees sú vrah hiit cvičenie, ktoré je skvelé pre spaľovanie kalórií. Ale čo ak si to chcete vziať na úroveň, alebo ste nudí s rovnakými starými Burpees?
V tomto príspevku sme pokrývali 10 vynikajúcich rozdielov, ktoré môžete pracovať do vášho tréningu. Sú to horské horolezec Burpee, Leap Frog Burpee, Medicine Ball Burpees, Kutical Bell Burpee, Burpee Jack, Box Burt Burpee, Tuck Jump Burpee, Ball Slam Burpee, Bosu Burt Burpee a konečne Burpee vytiahnuť.
