šance sú, ste počuli o CrossFit. V posledných rokoch to vzal fitness svet búrkou, a teraz tvrdil názov ako najväčší fitness reťazca na svete. Zdá sa, že ľudia spájajú miestne crossfit telocvične vľavo a vpravo.
Ale prečo? Prečo sa CrossFit pestuje tak rýchlo? No, existuje veľa dôvodov! Pre jedného, spôsob, akým navrhujú tréningy, je veľký ťah! Pretože je to vysoko intenzívna sila fitness, tréningy sú rýchle a neuveriteľne účinné pri zlepšovaní sily, vytrvalosti, agility a viac. V podstate sa môžete dostať, dostať vynikajúce cvičenie a dostať sa von. Je to rýchle, ale nikdy nie je nudné! To isté možno povedať aj pre crossfit boot camp cvičenie.
Obsah Skryť
CrossFit Boot Camp Workoutswod # 1
Wod # 2
Wod # 3
Wod # 4
Wod # 5
Wod # 6
Wod # 7
Wod # 8
Wod # 9
Wod # 10
Crossfit vs Boot Camp
Čo je cvičenie zavádzacieho tábora?
Sú boot camp cvičenia efektívne?
Sú boot camp cvičenia hiit?
Ďalším prínosom, ktorý čerpá ľudí k CrossFitovi, je aspekt krížového vzdelávania. Každý deň je cvičenie odlišné! V mnohých posilňov, cvičenie môže priniesť podobné tréningy zakaždým, ale s CrossFit, viete, že pôjdete pocit vyčerpania, ale tiež urobil niečo nové a vzrušujúce.
Ak ste zastrašovaní pri spájaní posilňovne alebo nemáte ho vo svojej oblasti, máme vás pokrytých! Nižšie, budeme pokrývať 10 Crossfit Boot Camp cvičenie, ktoré môžete skúsiť dnes vo vašej domácnosti!
Crossfit boot cisár
V CrossFit sa vzťahujú na ich tréning ako wod, alebo cvičenie dňa. Každé cvičenie je odlišné s niektorými prácami na určitej oblasti, ako je napríklad dolné alebo horné telo, zatiaľ čo iné sú celé telo trvanie. Niektoré wods sú oveľa viac kardio ťažké, zatiaľ čo iní sú oveľa viac silu ťažké! To naozaj závisí!
Vzhľadom k tomu, že tréningy uvedené nižšie a crossfit cvičenie sú vysoký intenzita, uistite sa, že ste urobili pevné zahriatie alebo úsek pred skákaním! Je nevyhnutné, aby ste pripravili svoje telo na intenzitu tréningu, takže sa môžete vyhnúť akýmkoľvek zraneniam. Môžete dokonca chcieť zvážiť cool down v závislosti od časových obmedzení!
Ale bez ohľadu na to, čo robíte, uistite sa, že ste sa poraďte s lekárom pred pridaním nového cvičenia na vašu rutinu! Vždy je lepšie byť v bezpečí, než ľúto!
Väčšina cvičenia nižšie bude vyžadovať minimálne vybavenie, takže budete väčšinou potrebovať sami, časovač a dobré pomoc pri určení!
Wod # 1
V tejto prvej WOD nášho 10 Crossfit Boot Camp Workouts, budete robiť 30 sekúnd dvoch cvičení späť späť, potom odpočívať na 20 sekúnd pred ďalším súborom cvičení. Akonáhle dokončíte všetky štyri kolá, budete opakovať cyklus 5 krát, takže tento 30 minút cvičenia! Zameriavame sa na túto wod na spodnej pevnosti tela bez váhov alebo vybavenia! Rovnako ako u každého boot camp cvičenie, skúste to najlepšie a ísť von!
Kolo 1 (30 sekúnd)
JUMPING JACKS
Vzduchové drepy
Odpočinok 20 sekúnd
2. kolo (30 sekúnd)
Box skoky
Striedavé punky
Odpočinok 20 sekúnd
Kolo 3 (30 sekúnd)
Horolezci
Doska
Odpočinok 20 sekúnd
4 (30 sekúnd)
Squat skoky
Hips
Odpočinok 1 minútu
Opakujte cvičenie 5 krát!
Wod # 2
Buďte pripravení potiť! Zorganizovali sme túto wod do troch, päťminútových kôl s iba jednou minútu prestávky medzi. Aj keď to môže byť jeden z kratších tréningov na našom zozname 10 crossfit boot cisution cvičenia, to určite nechajú navíjať!
1. kolo (5 minút)
10 box skoky
20 Brpees
30 V-UPS
1 minúta odpočinku
2 (5 minút)
30 horolezcov
20 Squat Skoky
10 Inchworms
1 minúta odpočinku
Kolo 3 (5 minút)
10 sumo drepy
20 Pushups
30 SIT-UPS
Wod # 3
Zameriavame sa na túto WOD oveľa viac na hornej časti tela. Budete potrebovať buď kettlebell alebo ťažšiu činku. Pre toto cvičenie strávite jednu minútu, ako môžete na každom cvičení, potom ho zopakujte za päť kôl!
Minúte 1: KETTLEBELL SWINGSMINUTE 2: BURPEESMINUTE 3: KETTLEBELL STROJE TRUHYMINUTE 4: plankminute 5: odpočinok
Opakujte pre 5 kôl!
Wod # 4
Ste pripravení na deň nôh?! Číslo 4 z 10 Crossfit Boot Camp cvičenie je plné rôznych drevín a boxov skoky na riešenie rôznych svalových skupín vo vašom dolnom telese. Pre toto cvičenie budete chcieť nejaké činky! Je podobný vo formáte prvej WOD, kde budete robiť každé cvičenie po dobu 30 sekúnd!
Kolo 1 (30 sekúnd)
Squat Push lis
Squat kopy
Odpočinok 20 sekúnd
2. kolo (30 sekúnd)
Široké skoky (tiež známe ako žaba skoky)
Single nohy squat (pravá noha)
Odpočinok 20 sekúnd
Kolo 3 (30 sekúnd)
Tradičné box skoky
Single nohy squat (ľavá noha)
Odpočinok 20 sekúnd
Opakujte 5 krát!
Wod # 5
Pre WOD # 5 našich crossfit Boot Camp Workouts, budeme začleniť určitú vytrvalosť a kardio s vašou silou cvičenia! Aby ste udržali veci zaujímavé, budete sa zvýšiť o 10’s s každým cvičením, ktoré robíte! To je oveľa viac plnohodnotného tréningu, a budete potrebovať nejaké činky a krabicový krok (alebo súbor schodov). Vždy môžete upraviť, ak vám tieto veci nie sú k dispozícii!
2 minúty
10Dumbbell Curls
20 Brpees
30 Skrinky
40 Dumbbell alebo Kettlebell hojdačky
50 drepov
60 JUCKING JACKS
2 minúty
Wod # 6
Zatiaľ čo posledné tréning mal dvojminútový beh, táto WOD má sprint! Hovoríme všetko, čo môžete sprintovať! To je tiež AMRAP, ktorý stojí za to ako početné opakovanie! Takže, nastavíte hodiny na 30 minút, a opakujte tento cyklus čo si početné časy, ako môžete predtým, než časovač zhasne! Je to naozaj dostať svoju srdcovú frekvenciu, takže buďte pripravení potiť s týmto!
30 minút AMRAP
200-metrový sprint
30 drepov
20 Ruské zvraty
5 Inchworms
Wod # 7
Pre šťastie číslo 7 v našich crossfit boot camp cvičenie, robíme tento wod všetko asi 7s! Každé kolo bude 7 minút Amrap, kde dokončíte čo najviac, ako môžete v priebehu 7 minút! Počas prestávok medzi každým kolom, dajte si 2 minúty odpočinku!
1. kolo (7 minút)
7 push-up
14 chôdze punčov
21 skokových lán
2. kolo (7 minút)
7 box skoky
14 Dumbbell Push lisy
21 SIT-UPS S DUMBBELOM
3 (7 minút)
7 Vytiahnite UPS
14 Kettlebell hojdačky
21 vzduchových dreňov
Wod # 8
Nedovoľte, aby vám tento cvičenie oklamal, bude to brutálny! S týmto plným telom wod, budete zvyšovať dĺžku času každého kola, dokončenie ako početné reps, ako môžete. Aspoň váš odpočinok čas zvyšuje, tým ďalej pôjdete, pretože to budete potrebovať!
Urobte 1 minútu
Zhyby
30 druhý odpočinok
DO 2 minúty
10 Brpees
10 push up
30 druhý odpočinok
3 minúty
10 Tuck Skoky
10 V-UPS
10 punčov
1 minúta odpočinku
4 minúty
10 ťahov
10 box skoky
10 Kettlebell hojdačky
1 minúta odpočinku
DO 5 minút
10 Squat Skoky
10 Inchworms
10 SIDE LUNGES
Wod # 9
Pre WOD 9 z 10 Crossfit Boot Camp Cvičenie, ideme s vysokými opakmi! Toto budete opakovať dvakrát, ale dokončite každé cvičenie pod 50 opakovaní pred presunom na ďalšie! Chlapec, budete cítiť hore!
50 JUMPING JACKS
50 SITUPS
50 Squat Skoky
50 horolezcov
50 SITUPS
50 JUMPING JACKS
Opakujte dvakrát!
Wod # 10
V neposlednom rade v našom crossfit boot camp cvičenie, máme WOD 10! Ako vidíte, v týchto tréningoch je toľko odrody a naozaj to je to, čo udržiava veci zaujímavé! Takže, pre tento posledný cvičenie, poďme sa zmiešať tým, že budete mať “odpočítavanie” cvičenia! Pre toto cvičenie uvidíte, ako rýchlo ho môžete dokončiť. Akonáhle dokončíte 10 z každého cvičenia, premiestnenie na 9, potom 8, až kým nedosiahnete len 1 z každého cvičenia!
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 REPS
Burpees
Dúha
Push-up
Crossfit vs Boot Camp
Príliš veľa prekvapenia ľudí, crossfit a boot cisl cvičenia nie sú presne to isté! Kým zdieľajú niektoré podobnosti, majú niektoré základné rozdiely!
Čo je cvičenie zavádzacieho tábora?
Vyjednávať
Boot Camp Cvičenie vznikla oveľa viac z vojenského štýlu. Najväčší rozdiel medzi crossfit a boot cvoku cvičenia sú váhy. Väčšina topánok kempov zahŕňa veľa rovnakých cvičení a zahŕňa podobné intenzity, sa zameriavajú len na telesnú hmotnosť!
Sú boot camp cvičenia efektívne?
Vyjednávať
Boot Camps majú veľmi podobnú účinnosť v porovnaní s CrossFitom. Sú veľmi účinné pri chudnutí a dostať sa do tvaru, ale nemusíte vidieť čo najrýchlejšie zlepšenie svalovej hmoty a sily.
Sú boot camp cvičenia hiit?
Boot Camp cvičenie môžu byť hiit cvičenie, najmä preto, že zahŕňajú veľa push-up, jumping jacks, burpees a ďalšie telesné cvičenia, ktoré naozaj dostať svoje srdcové frekvencie čerpanie!
