Crossfit a vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) sú obaja populárne a efektívne cvičenie.
Niet divu, že obaja majú mnoho podobností. Napríklad, ako Crossfit a HIIT sú vynikajúce pre chudnutie, zvyšuje pevnosť a skvelému výkonu za hodinu alebo menej.
Avšak, tieto dve tréningové režimy nie sú totožné. a každý z nich poskytujú rôzne výhody, ktoré môže spôsobiť, že jeden viac žiaduce, v závislosti na vašich fitnes cieľov.
Takže čo je lepšie tréning v HIIT vs CrossFit debaty? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť.
Čo je HIIT?
HIIT zahŕňa krátke výbuchy intenzívneho cvičenia striedala s obdobiami nízkej rekuperáciou intenzity.
Typicky je dĺžka HIIT cvičenie je 10 až 30 minút. napriek krátkej cvičenie obdobiach zdravotné účinky sú porovnateľné s dvojnásobnou dĺžkou ostatnými cvičeniami.
Skutočné aktivity sa môžu líšiť, vrátane beh, jazda na bicykli, skákanie lano alebo iné živé hmotnosti tréningu.
Kto môže robiť HIIT?
HIIT je skvelé cvičenie voľbou pre jednotlivcov všetkých vekových kategórií v dobrej fyzickej kondícii. Tak dlho, ako niekto nemá zdravotné dôvod neuplatnia, budú pravdepodobne môžu vykonávať HIIT.
Avšak, vždy konzultovať so svojím lekárom pred začatím nového cvičebného programu. Ak máte niektorý z nižšie uvedených podmienok, je vždy lepšie sa poradiť so svojím lekárom, aby bol v bezpečí.
srdcové ťažkosti
Astma
Vysoký krvný tlak
Diabetes
Ďalšie predchádzajúce zranenia
Koľko HIIT tréningy za týždeň?
Dva alebo tri dni v týždni je do-schopný množstva HIIT, tak dlho, ako budete stavať do 24 hodín zotavenie medzi reláciami.
Ak chcete cvičenie štyrikrát týždenne, odporúčame dve HIIT a dve pevnosti školenia. Či už sa na celé telo alebo len hornú časť tela alebo nohy na silový tréning dňoch je len na vás.
Majte na pamäti, ak vykonáte nohu-intenzívny silový tréning jeden deň, že to bude ťažké, ak máte HIIT šprintuje na ďalší deň. sa snaží naplánovať deň využitie alebo jogy pre najlepší výsledok.
HIIT Výhody
Môžete rýchlo spáliť kalórie pomocou HIIT. Napríklad jeden kalórií výskumné porovnanie strávený v HIIT po dobu 30 minút, zdvíhanie závaží, jogging, jazda na bicykli a. Vedci zistili, HIIT používa medzi 25 a 30 percent viac kalórií ako bežné cvičenie.
Ďalším spôsobom, ako HIIT vám pomôže spáliť kalórie nastane potom, čo ste urobil. Niekoľko štúdií ukázalo pozoruhodný potenciál HIIT, ktoré zvýši váš metabolizmus hodiny rýchlosť po tréningu.
Príklad HIIT cvičenie
Hand-Release Push-Ups – štart v konvenčnom push-up pozíciu a pusť vaše telo na zem. Zatiaľ čo na zemi, zdvihnite ruky nad zem pre druhú, výdych, a tlačiť svoje telo späť hore až na doraz. Ak máte zmeniť pohyb, ísť dole na kolená.
Ruskí Twists – Ruskí zvraty sú HIIT školenia, ktoré zlepšia vaše jadro. sedieť na podlahe, kontaktovanie podlahe s podpätkami alebo je mierne zdvihol z podlahy (pokročilých). aby sa vaše ruky pred seba a otočiť trup zo strany na stranu.
Horolezci – štart toto cvičenie v pozícii pushup s šírkou rukami ramien. Ohýbať ľavé koleno a priviesť ju do stredu hrudníka, a potom rýchlo prepínať, vracať pomocou ľavé koleno do pozície pushup a prinášať pravé koleno dopredu. pokračovať tento pohyb, striedanie, ktorý je koleno je posunuté.
Čo je Crossfit?
CrossFit je vysoko intenzívny fitness program, ktorý zahŕňa niekoľko športov a sila cvičenia. Niektoré príklad CrossFit cvičenia sú drepy, kliky, zhyby, Burpee box skoky a výpady. Ľudia, ktorí vykonávajú CrossFit cvičenie robiť cvičenie počas dňa alebo v WODs.
Kto môže robiť CrossFit?
Každý môže cvičiť CrossFit ohľadu vekovým skupinám a fitnes. Oni prispôsobiť prístup k pomôcť každý jednotlivý stáť viac fit. Starí rodičia a olympionici môžu robiť rovnaké cvičenie – len v modifikovaných formách.
Koľko Crossfit tréningy týždenne?
Môžete vykonávať CrossFit 3-5 dni v týždni. Je to najlepšie urobiť CrossFit a potom odpočinok ďalší deň, takže vaše svaly, aby opravy. Tie by nemali presiahnuť 5 dní v rade, ako vaše telo potrebuje aspoň jeden deň obnovy týždenne.
CrossFit Výhody
CrossFit ponúka mnoho výhod. Tu sú len niektoré z nich: zvýšená celková sila, nárast svalovej hmoty, zlepšenie vytrvalosti, kardiovaskulárne zdravie, zvýšenie agility a flexibility, spaľuje kalórie, a preto chudnutie.
Ďalšie výhody CrossFit je, že sa jedná o komunitný cvičení. ľudia ako mysle sa spojili, aby zacvičiť. Majú priateľské súťaží a nemali by sme podceňovať podpornú sieť.
Príklad Crossfit
10-1 WOD odpočítavanie – Do desiatich Kettlebell hojdačky, každý s miernym hmotnosti, nasledovaný desiatich pne (držať ľahkú činku v prednej časti hrudníka s oboma rukami, drep s činkou na mieste, potom stáť rovno, zatiaľ čo zvyšovanie činka nad hlavou .) do deviatich každého, potom osem, a tak ďalej, až na jedného každého z nich.
Simple Workout Burpee – To je jednoduchý CrossFit cvičenie, kde musíte urobiť čo najviac burpees v ôsmich minútach ako vymôcť.
WOD Telesná hmotnosť – V tomto CrossFit cvičenia budete vykonávať 3 z 10 kôl leteckých drepy, kliky, burpees alebo kruhových luky tak intenzívne, ako len môžete.
HIIT vs CrossFit – Rozdiely
HIIT sa zameriava predovšetkým na plánovaných intervaloch intenzity a doby zotavenia krátky. Príkladom by mohol byť robiť sadu horolezcov po dobu jednej minúty, potom odpočinok po dobu 15 sekúnd, a potom vykonať ďalšie 2 sady.
CrossFit cvičenie dodržiavať určenú dobu alebo sadu opakovanie. Crossfit poskytuje školenia ciele, ako je napríklad počet opakovaní sa dosiahlo v určitom období.
CrossFit školenia ponúka väčšiu konkurenčnú výhodu. mnohí atléti sa zúčastňuje každý rok v CrossFit Otvoriť a CrossFit hrách. iv každodennom WODs, tréneri zverejniť výsledky na vnútorných doskách. Takže tam je vždy priateľské súťaže so svojimi rovesníkmi.
HIIT vs CrossFit – Podobnosti
HIIT vs CrossFit rozhodne má podobnosti. Jeden z CrossFit je najviac zjavné paralely s HIIT je jeho obvod podobné režimy. mnoho programov cvičenie zahŕňa kardio a krátkej doby odpočinku s cieľom zlepšiť vytrvalosť, silu a obratnosť.
Je veľmi dôležité, aby sa odstránili monotónnosť z cvičení v oboch HIIT a CrossFit. Ďalej len “priebežne meniť” Mottom CrossFit môže tiež byť videný v HIIT. Tréningy sa líšia každý deň, a účastníci sa musia naučiť prispôsobiť. To pomáha zvýšiť fyzickú kondíciu. Ak chcete zobraziť najaktuálnejšie výsledky účastníci oboch režimov by mali používať trénera alebo trénera.
Oba druhy tréningu vyžaduje odhodlanie a pohon, že ďalšie cvičenia režimy nemusí mať.
Crossfit a HIIT sú ako pre jednotlivcov, ktorí chcú niečo dosiahnuť. Či už ide o celkový zdravotný stav, zlepšuje svalový tonus, pevnosť zisky, alebo inak, len sa ukazovať a pohybuje sa neprerušuje to počas CrossFit alebo HIIT zasadnutí.
HIIT vs CrossFit – Ktoré spáli viac kalórií?
HIIT je viac zameraná na “spaľovanie kalórií”, než CrossFit. Ako tréning chudnutie, HIIT je vhodnejšie.
Tvorcovia CrossFit nemal v úmysle, aby mohla byť použitá výhradne pre chudnutie. Športovci s každodennej činnosti vzpieraní, cvičenie v oblasti mobility a WODs budovať svalovej tela a tým zachovať ich optimálnu váhu. ale dôraz je kladený nie na chudnutie, ale na sile a kondícii.
Prečo HIIT a Crossfit namiesto iného druhu školenia?
HIIT by malo pomôcť vidieť najvýznamnejšie svalový tonus a chudnutie tak rýchlo, ako je to možné. Dôvodom je, že HIIT aktivity spáliť veľa kalórií. Tieto výsledky sa môžu líšiť, ale po niekoľkých týždňoch, mali by ste vidieť zmenu.
Hoci iné fitness režim bude tiež spáliť kalórie, môžu sa účinky nemusia byť tak zrejmá, ako CrossFit alebo HIIT a môže vyžadovať oveľa dlhší čas vidieť výsledky.
Zabaliť
Tak ktorý tréning víťazstvo v HIIT vs CrossFit konkurencie? No, záleží na tom, čo je vaším cieľom. Ak sa chcete zamerať na získavanie celkovú silu a svalovú hmotu, potom Crossfit je pravdepodobne to, čo by ste mali pracovať. Ale ak je vaším cieľom je, ako spáliť kalórie a chudnúť, zatiaľ čo tónovanie svalov, robiť HIIT tréning. Alebo môžete mať to najlepšie z oboch svetov a robiť oboje!
