, bolo považované za to, že ako lepší bežec, ktorý ste potrebovali viac. Ale v dnešnej dobe mnohí bežení tréneri tvrdia, že je to všetko o krížovom tréningu. “Keď veľa bežíte – či sa rozhodnete pre dlhé vzdialenosti alebo si len po celý rok vyzdvihnete míle – vaše telo sa môže rozobrať a môžete sa zraniť,” hovorí Alex Morrow, osobný tréner, bežecký tréner a majiteľ Resolute Beh v Birminghame v Alabame. „Preto musíte zostať silní. Podľa silového tréningu budete mať pravdepodobnosť, že budete udržiavať správnu formu, znížiť riziko zranenia a ocitnete sa schopní bežať rýchlejšie a ďalej. “
Ak máte prístup k trénerovi zavesenia TRX, tréningovým systémom zloženým z dvoch popruhov, ktoré visia z kotvového bodu (ako stena, dvere alebo bar), môžete pracovať celé svoje telo – najmä vaše jadro. „Pre bežca je jadrom vaša elektráreň, takže skutočnosť, že TRX sa zameriava na túto oblasť, je ideálna,“ hovorí Morrow. „Plus, cvičenia TRX majú zvyčajne pre nich prvok nerovnováhy. Čím viac ich robíte, tým lepšie je, aby ste stabilizovali svoje telo – zručnosť dôležitá pre beh. “
Cvičenia TRX pre bežcov
Nasledujúce štyri trénera TRX Suspension Pohybuje budovanie svalu životne dôležitého pre lepšiu prebiehajúcu formu a prevenciu zranení. Začnite s tromi sadami piatich opakovaní a prejdite si cestu až do troch súborov 10 opakovaní každého z týchto cvičení.
TRX single-Leg Squat
Ciele: glutes, štvorkolky, hamstringy
Začnite v stojacej polohe a v každej ruke držte dohodu. Mierne ohnite najlepšie koleno a zdvihnite ľavú nohu priamo pred vami pár centimetrov od zeme. Doprajte sa nadol, držte ľavú nohu nad zemou a udržujte hrudník hore a zapojené jadro. Uistite sa, že vaše najlepšie koleno zostáva nad vašim najlepším členkom (nenechajte koleno ísť príliš ďaleko vpred). Presuňte svoju najlepšiu nohu, aby ste sa vrátili k postaveniu. Pred prepnutím na druhú dokončte všetky opakovania na jednej nohe. Ak chcete toto premiestnenie trochu uľahčiť, ohýbajte prednú nohu alebo nechajte pätu nohy spočívať na zemi.
TRX krížové vyváženie výpadku
Ciele: Gluteus Medius (vonkajšia strana bedra)
Začnite v stojacej polohe a v každej ruke držte dohodu. Krok diagonálne späť s najlepšou nohou, takže pristane za sebou a mierne mimo ľavej nohy. Dole nadol (akoby ste robili curtsy), až kým vaše ľavé stehno nie je rovnobežné s podlahou. Pred prepnutím na druhú opakujte všetky opakovania na jednej nohe.
Trx šikmú krízu
Ciele: jadro – najmä šikmé, shoulders, ramená
Začnite v doskovej polohe, s rukami pod pleciami, chrbtom rovným, jadrom zasnúbeným a nohami v kolíske rukovätí. Odtiaľ majte nohy pohromade a potiahnite kolená priamo k hrudníku, potom ich najlepšie vytlačte dozadu bez toho, aby ste nechali boky klesať. Ďalej si vytiahnite kolená pod uhlom smerom k najlepšiemu lakťovi. Potom ich vytiahnite pod uhlom smerom k ľavému lakťa. To sa počíta ako jeden zástupca.
Trx pozastavený výpad
Ciele: glutes, štvorkolky, hamstringy, flexory bedra
Postavte sa smerom od steny s najlepšou nohou v oboch kolískách. Sadnite si do výpadu s jednou nohou a ponechajte ho vľavo, čo najviac kolmo na podlahu. Dole dole, až kým sa vaše najlepšie koleno prakticky nedotýka zeme, potom sa tlačí cez päty, zdvihnite späť. Udržiavajte hrudník vo zvislej polohe, jadro zapojený a ramená po celú dobu. Pred prepnutím na druhú zopakujte všetky opakovania na jednej nohe.
Tieto informácie sú určené iba na vzdelávacie účely a nie sú určené ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie by ste nemali používať na diagnostiku alebo liečbu zdravotného problému alebo stavu. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo začatí novej kondičnej rutiny sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe je spisovateľka a redaktorka na voľnej nohe so sídlom v Chicagu v IL. Zahŕňa zdravie, šťastie, kondíciu a čokoľvek iné, čo vzbudzuje jej záujem. Jej práca sa objavila v časopise O, časopise Oprah, Self, Shape, Fitness, RedBook, Health, Better Homes & Gardens, Psychology Today, Good Housekeeping a ďalších.
