, ťažké viečka, ako aj zívanie nie sú jediné náznaky, že vo vreci vyžaduje viac času. Vezmite na vedomie tieto náznaky, ktoré vyžaduje, aby ste zvýšili čas odloženia.
Vaša chuť do jedla sa zvýšila
Nedávna výskumná štúdia naznačuje, že byť zbavený spánku môže ovplyvniť ghrelín, hormón, ktorý vám povie, že máte hlad, ako aj leptín, hormón, ktorý signalizuje, že ste plný. “Zvyčajne sú vyvážené, ale deprivácia spánku však môže tento pomer vyhodiť viac ghrelínu k Leptinovi,” uvádza sa v poradcovi Fitbit Sleep Advisor Allison T. Siebern, PhD, poradenský asistent profesora Stanford University Sleep Medicine Center, ako aj riaditeľ Sleep Health Health a wellness integračný program v Fayetteville VA Medical Center v Severnej Karolíne.
Túžite
Nespanie dostatočne bolo spojené s jedlom nezdravej stravy. Nedávna výskumná štúdia naznačuje, že oblasti mozgu spojené s rozhodovaním, ako aj úsudkom nie sú také aktívne, keď ste spánok zbavený ako súčasť mozgu, ktoré nám hovoria, aby sme šli za to, čo chceme. Inými slovami, môžete si vybrať čipy, ako aj čokoládu pred ovocím a zeleninou, ak budete vyžadovať viac Z.
Vaše tréningy sú slabé
Byť zbavený spánku môže prepnúť vašu energiu, ako aj motiváciu k fyzickej. Môže to tiež zasahovať do schopnosti vášho tela zotavovať sa, ako aj na opravy, pretože na vykonanie tejto práce sú potrebné konkrétne fázy spánku.
Čuchaš a kýchaš
Váš imunitný systém je armáda vo vašom tele, ktorá vás bráni, keď ste vystavení všetkému, čo vás môže ochorieť. Ale „deprivácia spánku môže prerušiť imunitný systém“, uvádza Michael Grandner, PhD, MTR, riaditeľ programu Sleep Sleep and Wellness Research Study Program na University of Arizona College of Medicine. To znamená, že nemáte presne tú istú výdrž, aby ste udržali chyby, ako aj zárodky na uzde.
Si drzý
Pocit podráždenia alebo dole môže byť náznakom deprivácie spánku, pretože nemáte dostatok energie, ale rovnako ako deprivácia spánku narúša vašu schopnosť kontrolovať vaše emócie.
Túžite po kofeíne
Ak sa zistíte, že siahnete po ďalšom šálke Java alebo urobíte ďalší beh do rohovej kaviarne, „Môže to byť signál toho, že nedosiahne dostatočný spánok,“ uvádza Siebern. Verte v tom, prečo chcete tento ďalší pohár, ako aj v prípade, že zostane v strehu.
Táto informácia je určená iba pre akademické funkcie, rovnako ako nie je určená ako náhrada za lekársku diagnostiku alebo liečbu. Tieto informácie by ste nemali používať na diagnostiku alebo liečbu problému alebo stavu zdravia a wellness. Pred zmenou stravy, zmenou spánkových návykov, užívaním doplnkov alebo začatí novej rutiny fyzickej zdatnosti vždy skontrolujte so svojím lekárom.
Michele Bender
Michele Bender je ocenená spisovateľka na voľnej nohe. Písala pre mnoho médií, vrátane domáceho kruhu, Glamour, Yahoo! Health, Dr. Oz’s YouBeauty, ako aj The New York Times. Rovnako spoluautori/ghost-writes veľmi populárne knihy pre prominentných profesionálov, ako aj pre celebrity. Dvaja z najnovších sú Curly Girl: Príručka a plán liečenia imunitného systému.
