presne, ako zvýšiť Plávanie Endurance
Je to ľudská prirodzenosť chcieť oveľa lepšie sami. To zahŕňa čokoľvek z práce do vášho spoločenského života na fyzickú kondíciu, rovnako ako tak ďalej. Sebauspokojenia nie je zlá vec, ale ani sa vždy snaží pre svoj najvyšší potenciál. Tam sú niektoré veci, ktoré budete nakoniec dosiahnuť svoj “špičkový výkon” na, však vaša telesná zdatnosť výkon je jedným z tých, ktoré sa zdá, ako je tu vždy priestor pre zlepšenie. To platí najmä pre plavcov.
Obsah Skryť
Ako zvýšiť Plávanie EnduranceBe Konzistentné
Zostavy s konštantným Pace
Znížiť Opakovanie posilnením Vzdialenosť
Menšie intervaly odpočinku
Pridanie sady Sprint
Do intervalový tréning
Použite vytiahnuť bóje ak ste unavení
Plávať vo voľnej vode keď je to možné
Pevnostné a suchých cvičenie
Získať dostatok odpočinku
Zabaliť
Plávanie je jedným z najvýznamnejších foriem vodnej cvičenia. Existuje celý rad výhod, ktoré ponúka – fyzicky, psychicky i fyziologicky. V skutočnosti, výskumná štúdia vykonaná Swim Anglicka zistil, že fyziologické výhody kúpanie v cene:
Zlepšuje kardiorespiračné fyzickú kondíciu, rovnako ako vytrvalosť u zdravých prepubertálnych dievčat, rovnako ako dospelí, ženy počas tehotenstva, deti s astmou, rovnako ako dospelí s osteoartritídou.
Zlepšuje systolický krvný tlak u dospelých s nezvyčajne vysokého krvného tlaku (hypertenzia).
Plávať školenie štúdie preukázali zlepšenie v opatreniach srdca, rovnako ako funkciu krvných ciev, rovnako ako presne tak, ako citlivá je telo k účinkom inzulínu u dospelých s vysokým krvným tlakom, rovnako ako funkcia ciev u starších dospelých.
Či už ste rekreačný bazén plavec alebo potešenie v oveľa konkurencieschopnejšie plaveckých spôsobov, zlepšenie vytrvalosti budú divy. Ako ste s najväčšou pravdepodobnosťou podozrivý, budete môcť plávať na dlhšiu dobu aj dlhšie vzdialenosti. Okrem toho, zlepšenie vytrvalosti aktivity pomáha udržať vaše srdce, pľúca, rovnako ako obehový systém zdravý. Plus, vaše všeobecné fyzickej kondície zvýši. Ak máte záujem v presne, ako zvýšiť odolnosť plávanie, potom tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu začať.
Byť dôsledný
Konzistencia je zásadné, pokiaľ ide o to, aby zlepšenie plávanie vytrvalosť. Ak máte plávať len vtedy, keď za mesiac, potom šanca, že budete nie je vidieť príliš veľké zlepšenie. Nehovorím, že musíte trafiť do bazéna každý deň, ale byť konzistentné vo vašom úsilí. začať tým, že ak bude každý týždeň. Odtiaľ sa môžete začať pridávať ďalšie dni do svojho plaveckého režimu.
Zostavy s konštantným Pace
Ak chcete presne pochopiť, ako zvýšiť čistý vytrvalosť, potom začne s prevedením zostavy pri konštantnom tempom. namiesto toho ponoriť, ako aj zabezpečiť, že váš všetky po dobu desiatich minút, šuchtaví vaša rýchlosť dole, rovnako ako vykonať rýchlosť konštantná stabilné po dlhšiu množstvo času.
Znížiť Opakovanie posilnením Vzdialenosť
Ďalší skvelý spôsob, ako zvýšiť svoj čistý vytrvalosť je znížiť vaše opakovanie sa však zvýšiť náskok. sústrediť sa na vzdialenosť, skôr než vaša rýchlosť. Je to typický omyl domnievať sa, že budete musieť ísť tak rýchlo, ako je to možné v krátkej vzdialenosti k zvýšeniu vytrvalosti, rovnako ako fyzickú zdatnosť výkonnosť.
Napríklad, namiesto toho robí 8 x 50 sada, robiť 4 × 100 set. Ak je 4 x 100 set ide oveľa lepšie, než ste si mysleli, skúste robiť 2 x 200. Budete plávať presne rovnakú vzdialenosť – len bez dodatočných kľudových obdobia, čo znamená, že budete plávať dlhšie.
Menšie intervaly odpočinku
Dať si pauzu medzi sadami je dôležité. ale je to naozaj jednoduché pre tých minútových intervaloch odpočinku sa obrátiť na dve alebo tri minúty. Všetci sme tam boli; vrátane mňa. Majúce menšie intervaly odpočinku medzi každou sadu bude pomáhať rozvíjať svoje vytrvalosti, rovnako ako bude tiež pomôže získať pozoruhodnú cvičenie vo!
Pridanie sady Sprint
Nechápte rovnako pohodlne len zatiaľ. Napriek tomu chcete dostať, že tepová frekvencia, čo znamená pridanie do šprintu sade. Robí šprint set vo svojej rutinné cvičenie je definitívny spôsob, ako zvýšiť čistý vytrvalosť.
Do intervalový tréning
Vedeli ste pochopili, že intervalový tréning funguje ako aeróbne tak aj anaeróbne systémy? Preto je zvýšiť odolnosť rovnako ako vaše kardiovaskulárny fyzickej úrovne fitness. Existuje niekoľko možností pre robí intervalový tréning pri plávaní. Môžete znížiť intervaly pre sadu. Príkladom môže byť robiť 4 x 100 do 1 minúty, rovnako ako 45 sekúnd. keď ste pribitý, že tempo, môžete ju znížiť. Druhá voľba by sa zachovať vaše intervaly však zvýšiť intenzitu. Takže, každý súbor je vaším cieľom je, aby to rýchlejšie, než ten predchádzajúci.
Použite vytiahnuť bóje ak ste unavení
Je pravdepodobné, že plávanie je to váš jediný druh cvičenia. Ak sú vaše nohy vyčerpané alebo vaše telo potrebuje len malú podporu, využívajú vytiahnuť bóje jeho umiestnenie medzi stehná. Funkcia vytiahnuť bóje je napomáhať vzniku ďalšieho vztlak pre vaše boky. To vám pomôže sústrediť sa na mŕtvicu, Vylepšite základnú výdrž, ako aj pomaly.
Ak je to možné, plávajte v otvorenej vode
Plávate v otvorenej vode často? Ak nie, mali by ste určite začať. Najmä ak sa zaujímate presne o posilnenie vytrvalosti. Kúpanie v otvorenej vode je oveľa náročnejšie ako plávanie v bazéne. Všimnite si však príliv, ako aj darček – nemali by ste plávať v otvorenej vode, keď sú podmienky nebezpečné.
Sila & Dryland Workouts
Sila, rovnako ako DRYLAND WORKOUTS sú hlavnou nevyhnutnou pre zvýšenie vašej plavby. Vykonávanie týchto typov cvičení spôsobí, že ste využili iné skupiny svalov. Vypracovanie ramien, nôh, chrbát, ako aj jadro svalov mimo vody pomáhajú zvýšiť ich, čo znamená, že tam bude menej únava, keď skočíte späť dovnútra. Výtvatné cvičenia sú jednoznačnou metódou na zvýšenie vašej plaveckej vytrvalosti, rovnako ako vylepšiť vaše výkon.
Získajte dostatok odpočinku
Počúvajte svoje telo, rovnako ako poskytnite dostatok odpočinku. Pamätajte si, že vaše telo robí tak početné veci pre vás, ako aj je nevyhnutné, aby ste sa o to postarali. Uistite sa, že dostanete dostatok odpočinku v noci. Ak je deň, keď sa cítite “Off”, rovnako ako môže povedať, že vaše telo potrebuje prestávku – potom to poskytne. Alebo si myslíte, že robíte nižší účinok plávať v bazéne pre oveľa viac regeneračný typ tréningu. Tlačím seba nie je nikdy chudobná vec, ale ani nedáva vaše telo starostlivosti, ktorú potrebuje, ktorá zahŕňa niekoľko dní voľna alebo regeneratívne dni cvičenia.
Zabaliť
Ak máte záujem o objavovanie presne, ako zvýšiť kúpanie vytrvalosť, nad 10 istými spôsobmi, ktoré vám pomôžu získať tento cieľ! Tu sú uvedené tie 10 tipov. Byť v súlade s vaším plávaním. Plávajte s konštantnou rýchlosťou, ako aj znížiť opakovanie tým, že zvýšia vzdialenosť, ktorú plávate. Začnite s menšími opierkami medzi súpravami, pridajte občasný sprint nastavený vo vašich tréningoch, ako aj nejaký intervalový tréning. Využite pull bóje, keď sú vaše nohy vyčerpané, rovnako ako dostať von z bazéna, aby ste plávali v otvorenej vode, kedykoľvek môžete. Tiež sa uistite, že nezanedbávajte suché pozemné tréningy (myslím, že jadro, zbrane, nohy), ako aj dostať veľa odpočinku!
Nesmiete byť schopní robiť všetkých 10 z nich naraz, ale ak začnete pomaly splniť ich do vašej rutiny, sme si istí, že začnete vidieť, že vaša plavecká vytrvalosť sa začína zvýšiť!
