Ak ste niečo ako ja, potom vždy hľadáte alternatívne spôsoby, ako pracovať spodné telo. Nie je nič, čo milujem oveľa viac ako cvičenie, ktoré funguje vaše dolné telo, zatiaľ čo tiež dostať srdcovú frekvenciu hore – všeobecne ako kombinácia kardio, rovnako ako svalovej hmoty tónovania.
Bočná bočná skrinka shuffle (tiež známy ako bočná box shuffle) je výbušné cvičenie, ktoré bude mať vaše hamstringy, glutes, ako aj teľatá v ohni. Veľký druh! Väčšina ľudí spravidla robí box miešadlá v atletickom cvičení alebo pre tých, ktorí chcú zbaviť tuku rýchlo, ako aj efektívne.
Ako urobiť stranu na bočné box shuffle?
Ak uvažujete o zapracovaní bočného boxu, ktorým sa v mojom tréningovom režime, je nevyhnutné, aby ste objavili základy. S vedomím presne, ako urobiť cvičenie vhodne je rozhodujúce pri zabezpečovaní získania výhod, ako aj zabrániť zraneniam. Tu je presne to, ako to urobiť:
Začnite stojaci na ľavej strane krabice s ideálnou nohou, ktorá odpočíva na hornej strane stredu krabice.
Rýchlo skočte cez krabicu, pristátie s ideálnou nohou na zemi, ako aj ľavú nohu na hornej strane krabice.
Pokračujte v náhodnom poradí zo strany na stranu hore, kým nie ste celkom vaše opakovanie.
Opakujte sa ako veľa opakovaní, ako aj nastavení podľa potreby.
Svaly fungovali
Ako môžete očakávať, box zamierací oheň svaly vo vašom dolnom tele ako aj vaše jadro. Budete pracovať teľatá, hamstrings, štvorkolky, glutes, hip flexory, ako aj brušné, zatiaľ čo robí cvičenie. Zatiaľ čo sú fantastické pre spodné telo, sú tiež fantastický kardio pohyb, ktorý zvýši váš metabolizmus, podporuje zdravšie srdce, rovnako ako vrhnúť hlavné kalórie.
Je box náhodná?
Box Shuffle je veľmi efektívny, ako aj môžete ho integrovať do svojho tréningu niekoľkými spôsobmi. Ako už bolo spomenuté, cvičenie tóny spodnej časti tela, ale je to tiež fantastický kardio pohon, ktorý holá kalórie.
Výhoda
Aký je ten, ktorý robí cvičenie, ak prínosy nie sú to, čo hľadáte? Práve tu sú výhody, že robia bočná skrinka na boku:
Sú to fenomenálne cvičenie, ktoré budú mať vaše srdcové frekvenčné čerpanie! Podobne ako všetky kardio cvičenia, tým rýchlejšie budete mať krok tvrdšie, že cvičenie sa bude cítiť.
Väčšinu nášho času trávime dopredu, nie vedľa seba. Toto cvičenie spôsobí, že budete využívať rôzne neuromuskulárne cesty, ktoré budú ťažkosti s vaším telom.
Bočná skrinka shuffle tóny hore stehná, glutes, vnútorné stehná, ako aj štvorkolky.
Rozdiely
Môžete urobiť box shuffle rôznymi spôsobmi, prispôsobenými rôznymi úrovňami fyzických fitness. Medzi variácie zahŕňajú:
Strana na bočný shuffle bez krabice
Bočné box skoky
Korčuliari
Alternatívy
Nie sú skôr pripravení pridať box zamietnuť do plánu cvičenia? To je v poriadku! Práve tu je niekoľko box shuffle alternatívy, ktoré môžete skúsiť namiesto toho:
Box Stupeň UPS – namiesto toho, aby sme sa zamiešali zo strany na stranu, vystúpite na krabicu, ako aj dolnej časti chrbta. Uistite sa, že ste sa striedali, s každej nohy
Výbušné kroky – stoja za krabicou, ako aj umiestnením jednej nohy na vrchole. Posuňte zadok späť trochu, rovnako ako držať mikro ohýbať v kolenách. Zvýšte z krabice, rovnako ako skok vo vzduchu cez krabicu. Ako vy skok, prepnite nohy vo vzduchu, takže pristaneš s opačnou nohou na hornej strane boxu.
Box Krok UPS pre rovnováhu – stojte s krabicou priamo pred vami, ako aj jednu nohu na vrchole. Príďte stojaci na hornej strane krabice, rovnako ako riadiť opačné koleno, keď stojíte na krabici.
Zabaliť
Väčšina ľudí sa používa na používanie nôh, aby ste ich vpred. Avšak veľa ľudí zriedka využíva svoje nohy na krok bočne alebo bokom. Toto je miesto, kde je užitočná bočná schránka shuffle cvičenia. Je fantastické pre prácu tie svaly nôh, ktoré sa nepoužívajú, že často (myslím, glute medius), ako aj všetky hlavné. Takže, nenechajte sa vystrašiť na modifikáciu vecí, rovnako ako poskytnúť toto fantastické cvičenie vyskúšať!
