Obsah Skryť
Medicína Ball Sit Upshow používať liek loptu
1. Klasická medicína Ball Sit Ups
2. Nadzemný liek Ball Sit Ups
3. v medicína loptu sedieť up
4. LEKTÓDNOSTI BEZPEČNOSTI Ako kotva
5. Nástenná guľa sad
6. Partner Pass Medicine Ball Sit Ups
7. PARTNEROVÝ PROSTREDNÍCTVO
8. Partner Toss Medicine Lopta Sit Ups
Medicína Ball Sit Ups
Ak hľadáte spôsob, ako zintenzívniť svoje hlavné cvičenie, potom liekové loptičky vám pomôžu dosiahnuť. Pridanie liekového loptičky do vášho jadra cvičenia núti vaše brušné svaly, aby boli plne zapojené. To vám môže pomôcť vypáliť viac kalórií a zlepšiť vašu celkovú fitness.
Môžeme sledovať medicínu loptu tréning, čo ďaleko ako 1000 bc. Povedali, že to pomohlo starobylým gladiátorom a perzským zápasom zlepšiť svoju silu a klimatizáciu.
Lopta liekov je vážená guľa, ktorá sa používa na silový tréning a na podporu rehabilitácie. Sa líšia hmotnosťou od asi 2-25 lbs. Môžete ich použiť na hádzanie, chytanie a búšenie. Pre hlavné školenie nepotrebujete ťažkú váhu – niečo v rozsahu 8-10 lb bude pravdepodobne fungovať pre väčšinu ľudí.
Základná práca je mimoriadne dôležitá. Naše jadro je pre nás nevyhnutné vykonávať rôzne úlohy. Slabé jadrové svaly môžu prispieť k zlému postoji, bolesti chrbta, a môže byť náchylnejší na zranenie. Naše jadro nám pomáha zostatku, beh, skok a oveľa viac. Ak nerobíte jadro, časť vašej rutiny, potom musíte skúsiť pridať ho každý týždeň. Pomôže vám to v mnohých smeroch. Uvidíte zlepšenia v oblasti sily a klimatizácie.
A 2018 štúdium detí s použitím medicínskych loptičiek zistil, že robí interval tréningu s liekmi gule by sa mohlo rovnotovať rovnaké srdcové práce ako prerušovaný beh.
Rozmanitosť veľkostí, ktoré sú k dispozícii, sú prístupnejšie pre každého, aby ich používali. Ak ste začiatočník, môžete začať s jednou z naozaj nízkych váh a pracovať si cestu hore.
Ako používať liekový loptičku
Pri výbere hmotnosti pre Váš liek Ball Sit Ups, uistite sa, že si vyberiete váhu, ktorá vám umožňuje pomaly pohybovať cez pohyby, ale neohrozuje váš formulár alebo kontrolu počas cvičenia.
Mali by ste sa snažiť robiť medzi 10-15 opakovania na set na medicíny loptu sedieť. Stačí sa uistiť, že si môžete udržiavať dobrú formu po celom tréningu. Vždy je lepšie, aby sa ubezpečil, že váš formulár je správny namiesto pretekov, aby ste videli, koľko reps môžete urobiť! Tu je 8 medicíny loptu sedieť, aby vaše hlavné školenie na ďalšiu úroveň:
1. Klasická medicína Ball Sit Ups
Mali by ste držať loptu zastrčený na hrudník. Päty na podlahe by mali byť šírky ramena od seba. Udržujte svoju bradu zastrčený a zvitok späť dole až do podlahy. Zdvihnite späť, kreslenie brušného tlačidla, kým sa nedostanete na sediacu polohu. Ako ste prišli, inhalujte a vydýchnite, keď idete hore.
2. Nadzemný liek Ball Sit Ups
Položte s ohnutými nohami a päty na podlahe. S oboma rukami, predĺžiť liek loptu cez hlavu. Udržujte bradu zastrčený, zapojte svoje jadro a zdvihnite loptu do vzduchu, kým nedosiahnete sediacu polohu. Pokračujte, kým ste vykonali nastavený počet opakovaní.
Vyjednávať
3. v medicína loptu sedieť up
Ležať na chrbte s nohami rozšírené. Držte loptu s oboma rukami a rukami rozšírenými nad hlavou.
Zapojte svoje jadro a zdvihnite loptu aj nohy, kým vaše telo vytvorí tvar V. Znížte nohy a trup späť smerom k zemi.
4. LEKTÓDNOSTI BEZPEČNOSTI Ako kotva
Ležte na chrbte s kolenami ohnutými a pätkami na podlahe. Umiestnite liek loptu medzi nohy. Použite liekovú guľu ako kotvu pre nohy na zemi. Zastrčte bradu a zdvihnite, kým nebudete v sediacej polohe. Výdych, keď zdvihnete a zapojte svoje jadro.
5. Nástenná guľa sad
Nohy zostávajú na zemi. Držte liek loptu s oboma rukami a spustite chrbát na zem, držte loptu rozšírenú nad hlavou. Zdvihnite späť do sediacej polohy a zároveň hádzať liek loptu proti stene. Bude sa k vám odraziť a pokračovať, kým nezasiahnete požadované opakovanie.
Vyjednávať
6. Partner Pass Medicine Ball Sit Ups
Nájdite partnera a ležte na zemi s ohnutými kolenami. Každý partner bude uzamknúť nohy dohromady. Jeden partner uzamkne nohy vo vnútri a druhá uzamkne nohy smerom von. Jeden partner začína loptičkou a keď položia späť, predlžujú loptu nad hlavou. Sadnite si na sediacu polohu, kreslenie vášho brucha na ceste hore. Prejdite loptu svojmu partnerovi a vrátiť sa späť. Pokračujte v prechode loptičky a späť, kým nevykonáte svoje nastavené množstvo opakovaní.
7. PARTNEROVÝ PROSTREDNÍCTVO
Pre toto partnerské cvičenie, vy a váš partner budú musieť striedať vykonávanie sit. Jeden partner bude stáť na konci lavice, zatiaľ čo druhý partner je na lavičke, ktorý vykonáva svoje posedenie.
Položte na lavičke s loptou rozšírenou nad hlavou a vaše nohy závislé pod nohami. Zdvihnite trup hore a hodiť loptu do vášho partnera at koniec lavičky. Potom ho hodia späť k vám, aby ste sa otočili, aby ste sa hodili a začali znova.
Vyjednávať
Ďalšou zábavou Twist na toto cvičenie je použitie dvoch ponúk. Jeden partner vykonáva posadiť a hodí loptu – zatiaľ čo ich partner ide dole. Ako idete dole, váš partner vám hodí loptu. Začnite s nízkym počtom opakovaní, ak ste toto cvičenie neurobili predtým, pretože to môže byť dosť intenzívne.
8. Partner Toss Medicine Lopta Sit Ups
Položte na zemi s nohami smerom k nohám vášho partnera. Zamknite nohy spolu. Jedna osoba uzamkne nohy vo vnútri a druhá uzamkne nohy smerom von. Jedna osoba začne s loptou. Položte na chrbte s rukami rozšírenými nad hlavou. Zapojte svoje jadro a zdvihnite si sediacu polohu a potom hodíte loptu svojmu partnerovi. Vráťte sa späť na podlahu a opakujte tieto kroky pre svojho partnera, aby ste sa dostali späť do vás. Opakujte, kým nezasiahnete nastavený počet opakovaní.
