Medicína guľa v UPS
Rock ťažké abs … kto o nich nesníval? Všetci chápeme snívanie o nich je oveľa jednoduchšie, ako je to, ako aj udržať ich! Silné jadro však nie je len dobre, že je to veľmi prospešné pre vaše zdravie. Takže ak ste plánovali preskočiť na tie abs cvičenia – je čas uveriť znova.
Podľa J. Christopher Mendler, M.D., špecialista na športové medicíny: “Silné jadro udržuje váš trup v oveľa stabilnejšom nastavení vždy, keď sa pohybujete, či už hráš šport, alebo len robiť práce.” Okrem posilnenia vášho zostatku, práca ABS vám môže pomôcť poraziť bolesti chrbta, zvýšiť svoju pozíciu, kontrolný zápal, ako aj zlepšiť vašu všeobecnú vysokú kvalitu života.
Teraz, keď ste späť na palube ABS vlak, je čas pridať nejaké curres cvičenia k vášmu tréningu. Vložte guľu lieku v Hore. Sú rovnako náročné, keď znie! Avšak, kto nemiluje výzvu?
Ako urobiť liek guľa v hore?
Aby ste urobili liek sféru v hore, požiadajte o pochopenie základov. Tu je presne to, ako urobiť cvičenie:
Získajte liekovú guľu, rovnako ako si ľahnite na chrbát
Držať liek s guľou cez hlavu s rukami, ako aj nohy natiahnuté
Presunúť trupu, rovnako ako nohy súčasne, aby ste sa dotkli gule k nohám
Pomaly spustite späť smerom k podlahe
Opakujte pre požadovaný počet opakovaní
Svaly pracovali podľa medicíny gule v hore
Zatiaľ čo robí med guľa v hore väčšinou funguje jadro, budete absolútne zapojiť iné svaly. Nenechajte sa šokovať, ak vaše oblique, hip flexors, ramená, štvorkolky, ako aj vnútorné stehná začínajú cítiť boľavé z tohto vraha jadra cvičenia.
Je lieková guľa v Afferent?
Ak sa drsní skončili, že je kúsok tortu pre vás, potom medicíny guľa v UPS sú najlepším prírastkom s ťažkosťami vášho jadra. Cvičenie je mimoriadne účinné, keď sa vykonáva správne.
Medicína Sphere v Hore Výhody
Pridanie medovej gule v do vášho tréningového režimu bude mať oveľa viac výhod, než posilnenie jadra. Iné výhody VOPS zahŕňajú pevnosť nôh, hlavnú výdrž, ako aj pevnosť chrbta.
Medicína guľa v variáciách
Nižšie sú uvedené rôzne variácie VOPS, ktoré si môžete vyskúšať, ak používate liek gule, skôr vo vašom kolesovom dome, alebo ak chcete oveľa viac výzvy.
V UPS bez liekovej gule – presne rovnaká metóda ako liek guľa v hore, okrem toho, že budete trhať hmotnosť, rovnako ako len telesnú hmotnosť.
Striedacia noha v UPS – V tejto variácii sa striedame naraz.
Hovering nohy: Začnete ležať na chrbte, rovnako ako zdvihnite nohy asi 6 palcov z podlahy. Zdvihnite nohy okolo 45 stupňov, ako aj trup. Spustite hornú časť tela späť, ako aj nohy na vznášajúce sa polohu. Táto verzia bude ťažkosti s vašou rovnováhou, ako aj hlavnou silou.
Medicína Sphere VOP Alternatívy
Záujem o pridanie iných cvičení do vášho cvičebného plánu? Práve tu je niekoľko med sféry v nahor alternatívy:
Toe sa dotýka
Reverzné crunches
Stierače predného skla
Dutina
Nožnicové kopy
Zabaliť
Medová guľa v UPS sú vynikajúce jadro cvičenie, ak vaše typické drvenie alebo dosky nie sú náročné žiadne dlhšie. Vaše jadro spolu s flexormi hipov, ramien, štvorkoliek, ako aj vnútorné stehná budú všetko skončiť pracovať. Jedna vynikajúca vec o Med Sphere v UPS je veľa variácií, rovnako ako alternatívne cvičenia, ktoré môžete urobiť, ak nie ste skôr schopní robiť ich teraz. Tak na čo čakáš? Poskytnite liek Sphere v UPS skúste vo svojom hlavnom cvičení!
