kábel GLUT Spätný ráz
Hovorme o nohy deň – alebo veľa dôležitejšie, GLUT deň. Môj obľúbený deň (alebo dni, v závislosti od mojej nálady) týždňa! A pre tých, ktorí nie sú fanúšikom práce dolného tela, je čas prehodnotiť. Tam je zabitý výhody, ktoré sprevádzajú deň nôh, ako je skutočnosť, že vypracovanie nôh pomáha produkovať hormóny vrátane testosterónu a kortizolu. Nehovoriac o vypracovaní vášho spodného tela tiež:
Stavia a tóny vašich svalov
Posilňuje vaše jadro
Zvyšuje rovnováhu a stabilitu
Znižuje bolesť kĺbov
Uľahčuje bolesť chrbta
Spravuje hladiny úzkosti
Zlepšuje držanie tela
Zvyšuje zdravie mozgu
Obsah Skryť
Šnúra GLUT Spätný ráz
Čo je to kábel Spätný ráz?
Svaly používané počas šnúry GLUT úplatkov
Sú šnúra GLUT provízie efektívne?
Káblové spätné ťažby Postrojáky
Izoláty
Bilancia a stabilita
Ako to urobiť šnúru GLUT KickbacksWhat nerobiť
Kábel GLUT CHICKBACKU VARIENTYGLUTU
Káblový náraz s únosom
Odporová kapela GLUTACK
Kábel Kickback AlternatívyDonkey kopy
Bedrové mosty
Noha späť prstové pulzy
Takže, ak ste boli na palube tím “preskočenie nohy”, potom je čas nakloniť sa. Výhody absolútne prevažujú nad svojou pohŕdanie. a môžem sľúbiť, že budete cítiť vykonané hneď, že posledný rep je kompletný. Takže, je zvýšenie duševné zdravie, ktorá sprevádza cvičenie – to je absolútne vyhrať, vyhrať.
Ako som už spomínal, pracuje glutes je jedným z mojich najobľúbenejších dní v týždni. Aj keď je tu celá rada GLUT cvičenia robiť, jeden z mojich obľúbených všetkých dôb je šnúra GLUT úplatky. Akékoľvek cvičenie s použitím káblov môže byť dosť náročné (dobrý druh) a dobrý spôsob, ako zintenzívniť váš tréning. ale že to nie je moc, že vyhovuje mi oveľa viac, než horieť zo šnúry GLUT provízie.
Čo je to kábel Spätný ráz?
Prvé vecí, prvé, čo je šnúra GLUT spätného rázu? Rýchla odpoveď: Jeden z najlepších glute cvičení, aký budete robiť. ale aby to oveľa viac do hĺbky, robíte kábel spätný ráz s káblom výrobcu pritom sa zameria na sedacie svaly. Pravdepodobne si premýšľate o tom, že drepy robia to isté. a keď drepy robiť prácu glutes, nemajú izolovať svaly, rovnako ako kábel GLUT provízie.
Svaly používané počas šnúry GLUT úplatkov
Kábel GLUT Kickbacks Získajte ich meno z práce tri gluteálne svaly.
Gluteus Maximus
Gluteus medius
Gluteus minimus
Avšak, oni pracujú oveľa viac než len tie. V skutočnosti, šnúrka GLUT provízie pracovať pomerne širokú škálu svalov ako vaše jadro, hamstringy, teliat, štvorkolky a dolnej časti chrbta. Zatiaľ čo tieto sekundárne svalové skupiny nemusia dostávať nápor práce, sú zapojení a pomôžu tónu týchto oblastí.
Sú šnúra GLUT provízie efektívne?
Sú glute kickbacks naozaj stojí za to všetko humbuk? Prečo áno, sú. šnúra GLUT provízie sú veľmi účinné pri tvarovanie a tónovanie sedacie svaly a nohy – obzvlášť ochromiť oblasť. šnúra provízie zamerať na oblasti, kde sú hamstringy stretnúť glutes, ktorý pomáha vytvoriť guľatejší, plnšie bum!
Výhody káblov
To by mohlo byť výstrel do tmy tu, ale povedal by som, že väčšina ľudí, ktorí chcú mať veľký zadok. Ako už názov napovedá, šnúrka GLUT provízie sú veľmi účinné cvičenia pre stavebné, tónovanie a tvarovanie zadku. ale tam sú ďalšie výhody miechy provízie.
Posilňovať
Jedným z týchto výhod je skutočnosť, že silné glutes = silné jadro = silné chrbát. Podľa celebrity trénera, Sara Lewis, všetky svaly v tele práci dohromady, to je dôvod, prečo nie je možné bodové minimalizovať alebo posilňujú len jeden sval naraz. A tri oblasti, ktoré spolupracujú veľa, sú vaše jadro, váš zadok a vaše spodné chrbát. Takže tým, že robí kordových provízie budete držať váš chrbát a jadro silné taky!
Izoláty
Gulenické svaly môžu byť ťažké izolovať. Je to bežné, keď robíte ďalšie nižšie cvičenia tela, podobne ako drepy alebo výpady, že vaše glutes sa nedostanú čo najviac krokov ako štvorkolky alebo teľatá. Dôvodom je, že pri vykonávaní all-inclusive dolnej časti tela cvičenia, väčšie svalové skupiny sú oveľa väčšia pravdepodobnosť, že kompenzáciu pre menšie svaly. Čo dáva zmysel, očakávate, že vaše silnejšie svaly niesli väčšinu zaťaženia! Avšak, šnúra GLUT provízie vám umožní schopnosť izolovať a zamerať sa na GLUT svaly konkrétne.
Bilancia a stabilita
Pri vykonávaní šnúru GLUT provízie, vaša noha sa pohybuje za vami v “kopanie” pohybu. To spôsobuje, že iné oblasti tela sa zapájajú, aby ste stabilizovali vaše telo, čo zlepšuje kontrolu vášho tela. Zlepšenie kontroly tela vedie k lepšej rovnováhe a stabilite.
Ako to urobiť šnúru GLUT úplatkov
Vyjednávať
Tak, ako si urobiť šnúru GLUT províziu? Po prvé, budete potrebovať výrobca kábla a členok manžetu. Väčšina gymoch má tieto dostupné, takže ak neviete, čo hľadáte, uistite sa, že sa opýtajte! Akonáhle máte svoj kábel výrobcu a upevnenie manžety členku, budete musieť:
Nastaviť remenice systém na najnižšej možnej nastavenia a pripojiťčlenok manžety na členku.
Záves od pása a ohnúť tak, aby vaše chrbát je takmer rovnobežná s podlahou. Ak budete potrebovať nejaké ďalšie stabilitu, môžete držať na kábli stroja.
Udržiavať mikro-ohyb v vysadené nohách, zapojiť brušné svaly a zmluvy o GLUT svaly zdvihnúť druhú nohu späť, pomalé a kontrolované, ak je to možné.
Squeeze glutes hore a pomaly dolnej časti chrbta dole do východiskovej polohy.
Zopakovať výkon ako kopa koľkokrát budete chcieť na každej strane.
Ak robíte nižšia hmotnosť, strieľať za to 3-4 sád 12-15 opakovaniach. Ak používate ťažšie závažia, skúste robiť 6-8 repetitions.for 3-4 sety.
čo nie
Uistite sa, že pri tom kábel GLUT provízie, vyhnúť sa tieto bežné chyby:
Stojí vzpriamene. Aj keď je to skvelé mať správne držanie tela, si absolútne nemusia byť stojí rovno a pritom provízie! Stojí rovno bude brániť svoj rozsah pohybu a urobiť z neho ťažké izolovať glutes.
Hojdajúcu nohu chrbát a pomocou impulz urobiť pohyb. Je dôležité používať glutes zdvihnúť nohu späť, alebo nebudete mať korisť zisky!
Nedokončenie úplné opakovania. ako efektívne šnúra provízie sú závislé na získanie plný rozsah pohybu. Byť istí, že sa môžete cítiť napätie vo vašich zadku pred znížením nohu späť!
Kábel GLUT Kickback Variations
Tu sú rôzne varianty spätného rázu, ktoré môžete vyskúšať.
GLUT Machine
Tento výrobca je ako šnúra úplatky, okrem toho, že to robí na tvorcov a bez káblov. Existujú rôzne štýly GLUT strojov. Na niektorých, sedíte a tlačiť ramená dole s nohou. Na ostatné, stojíte a pohybové napodobňuje šnúra GLUT stroja.
Káblový náraz s únosom
Vyjednávať
Šnúra spätnému rázu s únosom kladie dôraz na gluteus medius a minimus. Toto cvičenie je rovnaký ako pravidelný spätného vrhu, okrem prípadov, keď vykonávanie spätný ráz, premeniť svoje telo 90 stupňov kábla výrobcu a zdvihnúť nohu von. Nezabudnite stlačiť hore a pomaly dolnej časti chrbta dole!
Odporová kapela GLUTACK
GLUT-tastic – Ankle Spätný ráz popruh s odporu kapiel pre Butt & Hip ExercisesUltra efektívne GLUT a Butt cvičenia – vybudovať tvrdší, guľatejší, väčšiu korisť s The all in one-GLUT tastic latexová guma cvičebný pásy set. budovať svoje nohy, boky a lýtka s naším sprievodcom …
Komfort Premium a sila – Naše členkové odporové pásy s manžetami sú najpohodlnejšie dizajn na trhu, ktorý podporuje oveľa viac intenzívne cvičenie, ktoré vytvárajú výsledky. GLUT-tastic má široký …
Prenosný a ľahký – Táto sada je kompaktná, ale mocný. použiť doma, alebo priviesť ju do posilňovne, v kancelárii, alebo hodiť do kufra pre jednoduché cestovanie. Spätného nárazu členkový strap set prichádza s …
Zjednodušiť cvičenie – kondičný tréning v základných krokoch počnúc členok cvičenie zariadenia. Odpor kapely dvere alebo fitness odporové pásy s manžetou bude pôsobiť ako kardio štartér pre mužov …
záruka spokojnosti – Všetky PRÍPRAVKY SÚBOR ZÁKLADNÝCH Prodigy sú navrhnuté tak, aby posledný. Každý výrobok je kontrolovaný s najvyššími štandardmi kvality. Ak nie ste spokojní z akéhokoľvek dôvodu, budeme robiť to správne.
KONTROLA AKTUÁLNE CENA
Nemáte mať prístup k telocvični, ktorá má kábel stroj, stále môžete urobiť GLUT provízie pomocou odporu kapelu, ktorá možno zakúpiť takmer kdekoľvek. pripojenia medzi dverami a rámom dverí a robiť svoju GLUT úplatky!
Kábel Spätný ráz Alternatívy
Nie je si istý, či ste pripravení vziať na miechy provízie? Tu sú niektoré alternatívy, ktoré môžete vyskúšať.
somár Kicks
Spustiť na všetkých štyroch s rukami umiestnenými pod ramenami. zapojiť jadro a rozšíriť jednu nohu dozadu tak ďaleko, ako môžete ísť. stlačiť svoje glutes, potom dolnej časti chrbta dole do východiskovej polohy.
Bedrové mosty
Ľahol si na chrbát s rukami od vašej strane, ohýbať kolená a tvár dlaňami nadol. zmluvu glutes zdvihnúť boky z podlahy tak vysoko, ako je možné zdvihnúť. kontrakcii svalov v hornej časti, potom sa pomaly dolnej časti chrbta dole a opakujte.
Noha späť prstové pulzy
Vyjednávať
Spustiť na všetkých štyroch s rukami priamo pod ramená. rozšíriť jednu nohu rovno za vami, držať prsty smerom nadol. stlačiť glutes pulz nohu v pohybe hore a dole. pokračovať v impulz pre požadovaný počet opakovaní a spínače.
